Moikka! Taas yksi aloittelija täällä. Olen jo jonkin aikaa selaillut täällä muidenkin ketjuja, mutta tietenkään ne eivät omaa tilannettani aivan vastaa.
Tavoitteenani on ensisijaisesti pudottaa rasvoja näin kesää varten (ylläri :) ). Olen 23 v nainen ja mittani ovat 162/58. Olen alkuvuodesta laihtunut noin 5 kiloa aika "itsestään" ja olen nyt lähes samassa painossa kuin viime kesänä. Olen huomannut että 58-57 on minulla se paino, josta ei enää meinaa tippua millään (nyt 4 viikkoa pysynyt tismalleen samassa), eikä minun puolestani tarvitsekaan. Sentit vähenee aika tasaiseen tahtiin muualta, paitsi reisistä valitettavasti. Ruokia ja treeniä olen ajatellut tarkemmin kuitenkin vasta tuon 4 viikkoa. Aiemmin olen säännöllisen epäsäännöllisesti liikkunut sekalaisesti jotain. Viime vuonna eniten koskaan, kaikki kuitenkin jumppaa tai jotain epämääräistä säätöä kuntosalin laitteissa.
Ruokavalioni uskon olevan ihan ok, rasvoja yritän muistaa syödä tarpeeksi, mutta se voi olla se heikoin kohtani. Jos nyt luettelisin sen suunnilleen tähän:
Aamupala:
40g kaurapuuro (Nalle kuntokaura)
10g pellavansiemenrouhe
100g rasvaton raejuusto
Vähän mulpereita ja goji-marjoja
Vettä n. 1l
Monivitamiini ja omega-3
Lounas:
100-200g kanaa tai vähärasvaista jauhelihaa
kasviksia
loraus neitsytoliiviöljyä
vaihtoehtoisesti joskus joku keitto kaupasta tai itse tehtynä ja purkki raejuustoa
Välipala:
Tämä vähän vaihtelee. Voi olla vaikka Skyr/maitorahka+hedelmä tai puoli purkkia raejuustoa+puoli purkkia tonnikalaa(rainbowin mexican vihannekset on paras) tai joskus kun ketuttaa niin ostan proteiinipatukan jossa vähän sokeria tai Profeel kaakao+hedelmä jne jne
Treeni tässä välissä. (Ei palkkaria, pitäisköhän? Tuntuu, etten ehkä niiin kovaa treenaa)
Päivällinen:
Sama kuin lounas (ei keittoa kuitenkaan) + 40g tumma pasta/riisi tai kvinoa.
Iltapala
Purkki maitorahkaa ja n. 7g hera80 tuomaan hyvää makua
n. 10g hasselpähkinärouhetta
Viikonloppuna voi vähän vaihdella nämä, mutta mitään cheattipäiviä en suunnittele etukäteen vaan niitä tulee jos on tarvis. Ei joka viikonloppu kuitenkaan!
Sitten se treeni! Teen kotona tällä hetkellä täältä napattua kaksijakoista 4 krt/viikko. Pyöräilen töihin joka arkipäivä, 6km/suunta, eli noin 30min suuntaansa. Viidentenä treeninä teen kovemman sykkeen aerobisen, jossa tosiaankin tulee hiki. Viikonloppuaamuina kävelen lyhyen reippaahkon lenkin ennen aamupalaa jos vain olen kotona (eli yleensä kyllä). Tarkoitus olisi hankkia kuntosalijäsenyys pian. Töissä olen koneella, mutta kohta on säädettävä pöytä eli istuminen vähenee!
Ja tämä minun pohtiminen lähti tosiaan tuosta kuntosalijäsenyydestä. Mietin nimittäin, että jos haluan pudottaa rasvoja lisää, tarvitsenko enemmän aerobista? Siis menenkö sellaiselle salille, jossa voi myös käydä jumpissa? Vaihtoehtoni ovat Easyfit tai Fit1.
Huh mikä jaarittelu! :D Mutta pointti oli ruokavalio ja treenin määrä ja laatu.
Kiitos tuhannesti jos joku tämän jaksoi lukea ja jaksaa vielä kommentoidakin!
Tavoitteenani on ensisijaisesti pudottaa rasvoja näin kesää varten (ylläri :) ). Olen 23 v nainen ja mittani ovat 162/58. Olen alkuvuodesta laihtunut noin 5 kiloa aika "itsestään" ja olen nyt lähes samassa painossa kuin viime kesänä. Olen huomannut että 58-57 on minulla se paino, josta ei enää meinaa tippua millään (nyt 4 viikkoa pysynyt tismalleen samassa), eikä minun puolestani tarvitsekaan. Sentit vähenee aika tasaiseen tahtiin muualta, paitsi reisistä valitettavasti. Ruokia ja treeniä olen ajatellut tarkemmin kuitenkin vasta tuon 4 viikkoa. Aiemmin olen säännöllisen epäsäännöllisesti liikkunut sekalaisesti jotain. Viime vuonna eniten koskaan, kaikki kuitenkin jumppaa tai jotain epämääräistä säätöä kuntosalin laitteissa.
Ruokavalioni uskon olevan ihan ok, rasvoja yritän muistaa syödä tarpeeksi, mutta se voi olla se heikoin kohtani. Jos nyt luettelisin sen suunnilleen tähän:
Aamupala:
40g kaurapuuro (Nalle kuntokaura)
10g pellavansiemenrouhe
100g rasvaton raejuusto
Vähän mulpereita ja goji-marjoja
Vettä n. 1l
Monivitamiini ja omega-3
Lounas:
100-200g kanaa tai vähärasvaista jauhelihaa
kasviksia
loraus neitsytoliiviöljyä
vaihtoehtoisesti joskus joku keitto kaupasta tai itse tehtynä ja purkki raejuustoa
Välipala:
Tämä vähän vaihtelee. Voi olla vaikka Skyr/maitorahka+hedelmä tai puoli purkkia raejuustoa+puoli purkkia tonnikalaa(rainbowin mexican vihannekset on paras) tai joskus kun ketuttaa niin ostan proteiinipatukan jossa vähän sokeria tai Profeel kaakao+hedelmä jne jne
Treeni tässä välissä. (Ei palkkaria, pitäisköhän? Tuntuu, etten ehkä niiin kovaa treenaa)
Päivällinen:
Sama kuin lounas (ei keittoa kuitenkaan) + 40g tumma pasta/riisi tai kvinoa.
Iltapala
Purkki maitorahkaa ja n. 7g hera80 tuomaan hyvää makua
n. 10g hasselpähkinärouhetta
Viikonloppuna voi vähän vaihdella nämä, mutta mitään cheattipäiviä en suunnittele etukäteen vaan niitä tulee jos on tarvis. Ei joka viikonloppu kuitenkaan!
Sitten se treeni! Teen kotona tällä hetkellä täältä napattua kaksijakoista 4 krt/viikko. Pyöräilen töihin joka arkipäivä, 6km/suunta, eli noin 30min suuntaansa. Viidentenä treeninä teen kovemman sykkeen aerobisen, jossa tosiaankin tulee hiki. Viikonloppuaamuina kävelen lyhyen reippaahkon lenkin ennen aamupalaa jos vain olen kotona (eli yleensä kyllä). Tarkoitus olisi hankkia kuntosalijäsenyys pian. Töissä olen koneella, mutta kohta on säädettävä pöytä eli istuminen vähenee!
Ja tämä minun pohtiminen lähti tosiaan tuosta kuntosalijäsenyydestä. Mietin nimittäin, että jos haluan pudottaa rasvoja lisää, tarvitsenko enemmän aerobista? Siis menenkö sellaiselle salille, jossa voi myös käydä jumpissa? Vaihtoehtoni ovat Easyfit tai Fit1.
Huh mikä jaarittelu! :D Mutta pointti oli ruokavalio ja treenin määrä ja laatu.
Kiitos tuhannesti jos joku tämän jaksoi lukea ja jaksaa vielä kommentoidakin!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nNQdbd
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire