Massakausi... jälleen

Joo eilikkäs meikäläisen eka postaus lähinnä haluan kommentteja ja rakentavaa palautetta mikä on hyvin ja mikä päin persettä ja ehkäpä myös saada jonkun massakautensa kanssa tuskailevan vähän vähemmän tuskaiseksi.





Elikkäs perustiedot meikä pojasta: 22V 193cm 99.8kg paino rasvaprosentti 13% ja lihasmassan määrä 49.7kg työ fyysisesti raskas, salia 4xvko ja potkunyrkkeilyä 2-3xvko



Tän hetkinen massakausi koostuu seuraavista hutuista:





AP- Ruissari (levite,juusto,2xkalkkuna siivu) ,250g rahkaa(mehukeittoa) ja 130g Mutant Mass- protskuu 425kcal

Kahvitunti- Puuro(40g hiutaletta) Kananmuna (keitetty) ja Ruissari 450kcal

Lounas- 250g tummaa riisiä,150g naudan 10% jauhelihaa, 150g uunijuureksia + 1l Kevytmaitoa ja n.200g salaattia (milloin mitäkin) n1300kcal

Kahvi- Rahka(mehukeittoo) 250kcal

Päivällinen-200g tummaa pastaa,200g kanaa ja salaatti n100g n1000kcal

Ip- Tonnikala/raejuusto ja 2x ruissaria ja iltaprotskuna star nutrition Whey n460kcal



(perässä olevat kalorit ovat pelkästä ravinnosta ei protskuista)



Eli kokonais kcal: 3885



Tällä hetkellä 4vko meneillään ja suunnitellusti on tullu 0,7kg/vko painoa lisää



Lisäravinteina on :sinkki,monivitamiini,omega3 (ja 6) D-vitamiinilisä



Puntin ja reenin jälkeen menee 130g Mutant massia palkkarina





Kommentteja? ehdotuksia? parannuksia?

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/Qzq05l