Moikka
Oon 23v. akka ja harrastan salilla rankkaa treenaamista 4 kertaa viikossa.. lisäksi käyn kerran viikossa tanssitunnilla ja lenkkeilen välillä kelien salliessa.
MITÄ mun pitäs syödä ja MITEN PALJON että saisin nyt oikeesti niitä tuloksia ja SITÄ LIHASTA. Lihasta paljon.
Nykyään syön suunnilleen näin:
aamupala: kaurapuuroa (1,5dl hiutaleita), sokeritonta marjasoppaa, 150g raejuustoa ja 50g marjoja siihen jei, kahvia jumalaton määrä, kaks vihree tee kapselia ja kromitabletti
välipala: pari palaa ruisleipää, 40% keijulevitettä ja palvikinkkua tai kalkkunaleikettä siihen sitten hienosti näin
päivällinen: perus kotiruokaa (tehty vähärasvaisista tuotteista, esim 10% jauhelihasta yms) lautasmallin mukaan, vihanneksia kans, lisänä pari ruisleipää ja niihin n. 1tl keijua 40% per leipä
iltapala: 250g maitorahka ja siihen sokeritonta marjasoppaa reilu lorraus ja lisäksi pari siivua ruisleipää kinkulla tai iliman, leivän päällä toki sitä 40% keijua n. 1tl per leipä
lisäksi syön herkkuja silloin tällöin yms.
Olen siis 162cm ja painoa huimat 52kiloa, laihduttanut olen jo yhteensä 20kiloa ja nyt haluaisin sitä lihasta.
apuva kaippaaan
Oon 23v. akka ja harrastan salilla rankkaa treenaamista 4 kertaa viikossa.. lisäksi käyn kerran viikossa tanssitunnilla ja lenkkeilen välillä kelien salliessa.
MITÄ mun pitäs syödä ja MITEN PALJON että saisin nyt oikeesti niitä tuloksia ja SITÄ LIHASTA. Lihasta paljon.
Nykyään syön suunnilleen näin:
aamupala: kaurapuuroa (1,5dl hiutaleita), sokeritonta marjasoppaa, 150g raejuustoa ja 50g marjoja siihen jei, kahvia jumalaton määrä, kaks vihree tee kapselia ja kromitabletti
välipala: pari palaa ruisleipää, 40% keijulevitettä ja palvikinkkua tai kalkkunaleikettä siihen sitten hienosti näin
päivällinen: perus kotiruokaa (tehty vähärasvaisista tuotteista, esim 10% jauhelihasta yms) lautasmallin mukaan, vihanneksia kans, lisänä pari ruisleipää ja niihin n. 1tl keijua 40% per leipä
iltapala: 250g maitorahka ja siihen sokeritonta marjasoppaa reilu lorraus ja lisäksi pari siivua ruisleipää kinkulla tai iliman, leivän päällä toki sitä 40% keijua n. 1tl per leipä
lisäksi syön herkkuja silloin tällöin yms.
Olen siis 162cm ja painoa huimat 52kiloa, laihduttanut olen jo yhteensä 20kiloa ja nyt haluaisin sitä lihasta.
apuva kaippaaan
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1fGT14p
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire