Aloittelijalle hyvä koti ohjelma!

Morjesta, elikkäs olen ajatellut aloittaa kiinteyttämään massaa, painoa tällä hetkellä joku 110Kg, joten massaa olisi mitä kiinteyttää. En vain haluaisi lähteä suoraan salille urpoilemaan ja pilaamaan muitten reenejä, kun en ikinä salilla ole käynyt, niin ajattelin jos olisi jotain ehdotuksia, mitä kannattaisi kotona alkuun tehdä. Käsipainot kyllä löytyy säädettävät, mutta siihen ne sit aikalailla jääkin.



Jos mahdollisesti jotain Ohjelma ja ruokavalio vinkkejä olisi.



Kiitos!

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/WqeeMU