Moikka! Salilla on tullut käytyä muutama kuukausi säännöllisesti, 3-4krt/viikko. Tavoitteena saada nostettua omaa painoa ylöspäin, tämmönen kukkakeppi kun olen. Kyseessä siis mies, 183cm ja 57kg. :dance:
Treenamisen liikkeet alkavat olla kunnossa, mutta nyt tarvittaisiin hieman apua tämän ruokavalion kanssa. Tällä hetkellä ruokavalioni on suunnilleen tällainen:
Aamupala n. klo 8:00-9:00: Kaurapuuroa, lasi piimää, marjoja ja joskus kiivi.
Välipala n. klo 11:00-12:00: Kaksi leipää, päälle margariinia, juustoa ja kinkkusiivu. 0,33dl Plusmaitoa.
Välipala2 n. klo 14:00-15:00: Maitorahka (250g)
Päivällinen n. klo 16:00: Riippuu päivästä. Asun vielä vanhempien luona, joten päivästä riippuen joko keittoruokaa (nakkikeittoa/jauhelihakeittoa) tai sitten jotain muuta (makaronilaatikkoa, kalaa, lihaa, pastaa yms.). Lisäksi lasi maitoa ja salaattia.
Satunnaisesti 16:00-18:30 tulee juotua limppareita/popsittua karkkia/sipsiä. EI joka päivä.
Ennen treeniä, klo 19:00: Leipä (samat täytteet kuin päivällä), 150g jogurtti ja banaani. Lasi piimää (0,33dl)
Treenin aikana 0,5l maitoa, johon sekotettuna n. 1,5dl Whey 80 lisäravinnetta.
Iltapala 21:30: kaksi leipää (samat täytteet kuin päivällä), 1-2 lasia piimää.
Ja ennen nukkumaanmenoa n. klo 23:00: Maitorahkaa (250g)
Miten paljon tuossa on suunnilleen kaloreita, veikkaisin että alle 2000 kalorin alle jäädään? :( . Voisiko joku ehdotella joitain hyviä ruokaehdotuksia, joissa on paljon kaloreita ja menee helposti alas? En pysty syömään suuria määriä kerralla, tulee vain huono olo. Protskuja taitaa tulla ihan kiitettävästi, vai tuleeko?
Pari päivää sitten tehtiin kehon rasvaprosenttitesti, sillä puristuslaitteella (en nyt muista nimeä). Näytti että kehon rasvaprosentti on n. 5%. Alkaa pikkuhiljaa huolestuttaan kun on näin helkkarin laiha, verisuonet paistaa ranteista läpi ja jaloissakin näkyvät erittäin selkeästi.. Kesällä en tykkää pitää t-paitaa ollenkaan, tuntuu että jokatoinen vastaantuleva katsoo ranteita ja miettii että mikäköhän anorektikko se tuo on. Apuja kaivataan!:(
Treenamisen liikkeet alkavat olla kunnossa, mutta nyt tarvittaisiin hieman apua tämän ruokavalion kanssa. Tällä hetkellä ruokavalioni on suunnilleen tällainen:
Aamupala n. klo 8:00-9:00: Kaurapuuroa, lasi piimää, marjoja ja joskus kiivi.
Välipala n. klo 11:00-12:00: Kaksi leipää, päälle margariinia, juustoa ja kinkkusiivu. 0,33dl Plusmaitoa.
Välipala2 n. klo 14:00-15:00: Maitorahka (250g)
Päivällinen n. klo 16:00: Riippuu päivästä. Asun vielä vanhempien luona, joten päivästä riippuen joko keittoruokaa (nakkikeittoa/jauhelihakeittoa) tai sitten jotain muuta (makaronilaatikkoa, kalaa, lihaa, pastaa yms.). Lisäksi lasi maitoa ja salaattia.
Satunnaisesti 16:00-18:30 tulee juotua limppareita/popsittua karkkia/sipsiä. EI joka päivä.
Ennen treeniä, klo 19:00: Leipä (samat täytteet kuin päivällä), 150g jogurtti ja banaani. Lasi piimää (0,33dl)
Treenin aikana 0,5l maitoa, johon sekotettuna n. 1,5dl Whey 80 lisäravinnetta.
Iltapala 21:30: kaksi leipää (samat täytteet kuin päivällä), 1-2 lasia piimää.
Ja ennen nukkumaanmenoa n. klo 23:00: Maitorahkaa (250g)
Miten paljon tuossa on suunnilleen kaloreita, veikkaisin että alle 2000 kalorin alle jäädään? :( . Voisiko joku ehdotella joitain hyviä ruokaehdotuksia, joissa on paljon kaloreita ja menee helposti alas? En pysty syömään suuria määriä kerralla, tulee vain huono olo. Protskuja taitaa tulla ihan kiitettävästi, vai tuleeko?
Pari päivää sitten tehtiin kehon rasvaprosenttitesti, sillä puristuslaitteella (en nyt muista nimeä). Näytti että kehon rasvaprosentti on n. 5%. Alkaa pikkuhiljaa huolestuttaan kun on näin helkkarin laiha, verisuonet paistaa ranteista läpi ja jaloissakin näkyvät erittäin selkeästi.. Kesällä en tykkää pitää t-paitaa ollenkaan, tuntuu että jokatoinen vastaantuleva katsoo ranteita ja miettii että mikäköhän anorektikko se tuo on. Apuja kaivataan!:(
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1wtzkcJ
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire