Kauan ensin pähkäiltyäni minne tämän aiheen tyrkkään, teen tästä nyt uuden otsikon, ehkä joku muukin on joskus aatellut alottavansa treenit "tosissaan" ja saa kanssa tästä apua.
Eli tavoitteena olisi ehkä/mahdollisesti bodyfitness-kisat ensi keväänä. Tai ainakin lähelle kisakuntoa ensi keväänä.
Eli tässä vähän taustatietoja:
Pituus 164,5 aamupaino tällä hetkellä 66kg.
Olen aina ollut urheilullinen, potkunyrkkeilyä treenasin usean vuoden, lopetin 2011 keväällä. Vaihdoin sen salitreeniin, treenasin vähintään kolmesti viikossa, ainut että maha kasvoi silti (raskausmaha :) ) Kesän jälkeen 2012 aloin taas aktiivisesti treenata, kävin salilla kerran viikossa ja spinningissä kahdesti viikossa. Välillä korvasin toisen spinningin juoksulenkillä.
Talvella 2013 aloin syömään vähähiilihydraattisesti, ja sainkin painoa nopeasti tippumaan.
Tuossa vähän taustaa, mutta nyt itse asiaan. Elikkä tavoitteena ois saada lihasta sopivasti, eli tietty aeroobista+ salia, mutta ongelmana on se että ei ole tietoa, miten niitä yhdistää. Ja mikä ruokavalio on hyväksi. Tykkäsin kyllä tosi kovasti tuosta vähähiilarisesta ruokavaliosta, mutta jos haluan lihaksia kehittää, riittääkö se??!??!
Tässä esimerkki mun vähähiilarisesta päivästä.
aamupala 7.30 proteiinipudding
klo 9.00 puuroa +marjoja tai sokeritonta omenasurvosta
klo 11.00 salaattia ja jotain kanaa/kalaa lihaa n. 250 g
klo 13.00 leipä (voita, juustoa, kinkkua)
klo 14.00 hedelmä (persikka, appelsiini tms.)
klo 17.00 vihanneksia ja lihaa/kalaa/ kanaa (vihanneksia rajoittamattomasti, proteiinia n.300g)
klo 19.00 proteiinipudding
klo 21.00 salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa
Tässä on kyllä ollut ongelmaa ja mietittävää paljonkin, enkä pääse haluttuun lopputulokseen omilla tiedoilla todellakaan. Tarviin jonkun kokeneemman apua. Pliis, help me :)
Niin ja urheilusta sen verran, minulla on kortti Fressiin, joten pääsen aerobista ja salia tekemään siellä rajattomasti.
Eli tavoitteena olisi ehkä/mahdollisesti bodyfitness-kisat ensi keväänä. Tai ainakin lähelle kisakuntoa ensi keväänä.
Eli tässä vähän taustatietoja:
Pituus 164,5 aamupaino tällä hetkellä 66kg.
Olen aina ollut urheilullinen, potkunyrkkeilyä treenasin usean vuoden, lopetin 2011 keväällä. Vaihdoin sen salitreeniin, treenasin vähintään kolmesti viikossa, ainut että maha kasvoi silti (raskausmaha :) ) Kesän jälkeen 2012 aloin taas aktiivisesti treenata, kävin salilla kerran viikossa ja spinningissä kahdesti viikossa. Välillä korvasin toisen spinningin juoksulenkillä.
Talvella 2013 aloin syömään vähähiilihydraattisesti, ja sainkin painoa nopeasti tippumaan.
Tuossa vähän taustaa, mutta nyt itse asiaan. Elikkä tavoitteena ois saada lihasta sopivasti, eli tietty aeroobista+ salia, mutta ongelmana on se että ei ole tietoa, miten niitä yhdistää. Ja mikä ruokavalio on hyväksi. Tykkäsin kyllä tosi kovasti tuosta vähähiilarisesta ruokavaliosta, mutta jos haluan lihaksia kehittää, riittääkö se??!??!
Tässä esimerkki mun vähähiilarisesta päivästä.
aamupala 7.30 proteiinipudding
klo 9.00 puuroa +marjoja tai sokeritonta omenasurvosta
klo 11.00 salaattia ja jotain kanaa/kalaa lihaa n. 250 g
klo 13.00 leipä (voita, juustoa, kinkkua)
klo 14.00 hedelmä (persikka, appelsiini tms.)
klo 17.00 vihanneksia ja lihaa/kalaa/ kanaa (vihanneksia rajoittamattomasti, proteiinia n.300g)
klo 19.00 proteiinipudding
klo 21.00 salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa
Tässä on kyllä ollut ongelmaa ja mietittävää paljonkin, enkä pääse haluttuun lopputulokseen omilla tiedoilla todellakaan. Tarviin jonkun kokeneemman apua. Pliis, help me :)
Niin ja urheilusta sen verran, minulla on kortti Fressiin, joten pääsen aerobista ja salia tekemään siellä rajattomasti.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1rn4y1J
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire