apua ruokavaliossa!?

Eli siis kaipailisin apua ruokavaliossa. Olen käynyt noin kaksi vuotta salilla, tämä syksy varsinkin ahkerasti. Treenaan neljä kertaa viikossa ja treeni on tuntunut hyvältä ja paikat on saatu kipeiksi. Lisäksi käyn päivittäin kävelemässä koiran kanssa noin tunnin ja ainakin pari kertaa viikossa juoksemassa 6-10km. Lihasta jo löytyy mutta tarkoitus olisi tulla muodokkaammaksi ja semmoiseksi timmiksi lihaksikkaaksi mimmiksi:) Olen siis 17 vuotias ja pituutta on noin 175cm ja painoa noin 68. Kyllähän sitä ylimääräiatä rasvaa kehosta löytyu mutta ei kovinkaan paljoa.

Olisin hyvin kiitollinen jos joku osaisi neuvoa esimerkki ruokavalion :)

Treenin jälkeen palautusjuomana olen käyttänyt fastin hera80.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1tP2gLk