Olen laihduttanut jonkin verran, ja olen nyt 56 kg 164 cm. Lenkkeilen pari kertaa viikossa 30-45 min. kerrallaan, mutta se ei ole tuottanut täysin timmiä kroppaa. Tosin ei mulla olekaan kauhea kiire saada tuloksia, kunhan jotain edistystä näkyisi muutaman kuukauden päästä. :) Mulla ei oo siis halua fitness -tyyliseen kroppaan, vaan ihan perustimmiin. Tiedän, että netistä näkee kaikenlaisia ohjeita mutta niitä on liikaa ja en tiedä mitä niistä noudattaa ja kuinka paljon kerrallaan jne. :D
En oo tehnyt lihaskuntoa säännöllisesti ikinä, eli oon ihan alottelija tässä asiassa. Kaikki liikunta mitä teen on noi pari lenkkiä viikossa ja käveltyä tulee päivässä 1-3 tuntia yhteensä.
Sit toinen asia, onko ruokavalioni kunnossa? Tässä esimerkki mitä tänään söin, onkohan se sopiva myös lihaskunnon kanssa? En haluis syödä enempää koska ei oo tarvetta, mut syön jos välttämätöntä.
Aamupala: smoothie (125g maitorahkaa, maitoa, puolikas avokado, mustikoita, vadelmia, pinaattia) + omega3 kapseli, d vitamiini
Välipala: porkkana
Päivällinen: täysjyväriisi, kana-linssi-tomaatti kastiketta, kasviksia; kelt. ja pun. paprikaa, kesäkurpitsaa, parsakaalia, kukkakaalia, 50g raejuustoa
Lenkin jälkeen 125g maitorahkaa ja puolikas avokado
Iltapalaksi varmaan maitorahkaa ja marjoja/hedelmä ja ehkä ruisleipäsiivu (olen kuullut että hiilareita ei kannata illalla syödä, mutta onks niin tarkkaa?) juustolla, keijulla ja kasviksilla.
Sit juon 2,5-3l vettä päivässä ja vihreetä teetä 3-4 kuppia.
En omista mitään käsipainoja, niin oisko mitään hyviä ja mahdollisimman tarkkojaaaa ohjeita jossain siihen kuinka paljon kannattais tehdä ja mitä? :) Ja onko tää ruokavalio sopiva? Kiiitos :)
En oo tehnyt lihaskuntoa säännöllisesti ikinä, eli oon ihan alottelija tässä asiassa. Kaikki liikunta mitä teen on noi pari lenkkiä viikossa ja käveltyä tulee päivässä 1-3 tuntia yhteensä.
Sit toinen asia, onko ruokavalioni kunnossa? Tässä esimerkki mitä tänään söin, onkohan se sopiva myös lihaskunnon kanssa? En haluis syödä enempää koska ei oo tarvetta, mut syön jos välttämätöntä.
Aamupala: smoothie (125g maitorahkaa, maitoa, puolikas avokado, mustikoita, vadelmia, pinaattia) + omega3 kapseli, d vitamiini
Välipala: porkkana
Päivällinen: täysjyväriisi, kana-linssi-tomaatti kastiketta, kasviksia; kelt. ja pun. paprikaa, kesäkurpitsaa, parsakaalia, kukkakaalia, 50g raejuustoa
Lenkin jälkeen 125g maitorahkaa ja puolikas avokado
Iltapalaksi varmaan maitorahkaa ja marjoja/hedelmä ja ehkä ruisleipäsiivu (olen kuullut että hiilareita ei kannata illalla syödä, mutta onks niin tarkkaa?) juustolla, keijulla ja kasviksilla.
Sit juon 2,5-3l vettä päivässä ja vihreetä teetä 3-4 kuppia.
En omista mitään käsipainoja, niin oisko mitään hyviä ja mahdollisimman tarkkojaaaa ohjeita jossain siihen kuinka paljon kannattais tehdä ja mitä? :) Ja onko tää ruokavalio sopiva? Kiiitos :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nXjTRU
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire