Elikkä tarkoituksena olisi koota oma ohjelma. Olen ajatellut 3-jakoista joko jaolla:
a) rinta/selkä, jalat, olkapää/kädet
b) rinta/kädet, jalat, selkä/olkapää
c) rinta/ojentaja, selkä/hauis, olkapäät/jalat
Nämä kolme vaikuttavat omasta mielestäni järkevimmiltä. En vielä ole päättänyt mihin jakoon päädyn, mutta johonkin näistä. Kysymykseni kuuluukin, että kuinka valitsen oikean määrän liikkeitä ja määritän sarjamäärän, sekä toistomäärän?
Olen myös miettinyt, olisiko treenikerroilla vaihtuva toistomäärien vaihtelu yksi vaihtoehto? esim. a)treenissä 4-6 b)treenissä 6-8 ja c)treenissä 8-15 ?? Vaihdellen mahdollisesti myös tehtyjä liikkeitä?
Tähän ketjuun vinkkejä kuinka rakentaa jäkevä ja toimiva treeniohjelma!
a) rinta/selkä, jalat, olkapää/kädet
b) rinta/kädet, jalat, selkä/olkapää
c) rinta/ojentaja, selkä/hauis, olkapäät/jalat
Nämä kolme vaikuttavat omasta mielestäni järkevimmiltä. En vielä ole päättänyt mihin jakoon päädyn, mutta johonkin näistä. Kysymykseni kuuluukin, että kuinka valitsen oikean määrän liikkeitä ja määritän sarjamäärän, sekä toistomäärän?
Olen myös miettinyt, olisiko treenikerroilla vaihtuva toistomäärien vaihtelu yksi vaihtoehto? esim. a)treenissä 4-6 b)treenissä 6-8 ja c)treenissä 8-15 ?? Vaihdellen mahdollisesti myös tehtyjä liikkeitä?
Tähän ketjuun vinkkejä kuinka rakentaa jäkevä ja toimiva treeniohjelma!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/X0TMT8
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire