Variaatiota kolmejakoiseen treeniohjelmaan

Morjes, olen nyt helmikuusta asti treenannut jalkoja kovaa ja ehkä tuosta toukokuun lopulta ylävartaloa samalla meiningillä. Sitä ennen salilla reilun vuoden vähän heiluttelemassa painoja ja polttamassa kaloreita välillä kevyemmin, välillä semisti kovemmin.



Teen kolmejakoista treeniä ja koko kesän on tullut hyvää edistystä, mutta nyt olisi hieman aika vaihtaa liikkeitä ja kaipaisin jotain vinkkejä koska nyt on käytössä suurin osa liikkeistä mitä edes tiedän.



Ainiin, massaa siis kasvatetaan, mutta eipä tuo voiman kasvukaan siinä ohessa haittaa...



Päivä 1 (rinta, selkä, olka):

- Penkkipunnerrus

- Vinopenkki käsipainoilla

- Ristikkäistaljassa "flight" puolet ylöspäin otsan eteen, puolet alaspäin vatsan korkeudelle



- Ylätalja sillä kapealla kelkalla

- Alatalja leveällä tangolla

- Selkäpenkki/prässi (alaselkään)



- Ristikkäistaljassa takaolkasoutu

- Taljassa köydellä takaolkasoutu/veto

- Pystypunnerrus tangolla

- Vipunosto käsipainoilla

- Vipunosto taljassa





Päivä 2 (hauis, ojentaja, vatsa):

- Hauiskäännöt EZ tangolla seisten

- Kolmen hauisliikkeen supersarja ristikkäistaljassa: Hammeri köydellä, alhaalta takaa kainaloihin kääntö, ylhäältä sivuilta rutistus korvien taakse. (8+8+8)



- Ranskalainen punnerrus

- Kapealla otteella penkkipunnerrus

- (S)Taljassa push down

- (S)Ranskis käsipainolla pään taakse seisten



- Sekalaisia vatsoja noin 120+ toistoa





Päivä 3 (jalat, (tämä on mc vko 6 kaiketi)):

- Reisiojennus

- Takakyykky

- (S)Hack smithissä

- (S)Prässi

- Reiden koukistus

- SJMV

- (S)Reisiloitonnus

- (S)Askelkyykkykävely





Kaikkia tehdään käytännössä joko 4*10 tai 3*10



Onko mielipiteitä tuosta sisällöstä ylipäätään ja jos olisi jotain vinkkejä tuon sisällön päivittämiseen koska nyt on kyllä jo korkea aika vaihtaa tuota.



Toivottavasti ei tullut rikottua mitään laudan sääntöjä, tämä on ensimmäinen postaukseni.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1r1YnMw