Lihasten kasvusta, hiilareista, proteiineista ja palautumisesta.

Hei vaan, olen uusi täällä enkä osaa ettiä tehokkaasti aiemmista viestiketjuista niin kysyn siis näin.



Olen nyt alottanut reenaamisen kesän tauon jälkeen ja ensimmäistä kertaa elämässäni otan mukaan palautus, urheilu ja proteiinijuomat. Myös kreatiini on vaihtoehtona.

Haluan rasvat pois ja pikkaisen lisää rotevuutta kroppaan ja tietenkin yleiskunnon hyväksi.



Minkälaisia lisäravinteita kannattaisi siis käyttää etten liho, mutta toisaalta saisin vähän lihasta? Entä mitä palautumisjuomani pitäisi sisältää? Onko perus "Teho-Sport" urheilujuomastani mitään hyötyä missään vai ajaako joku vesi/mehu saman asian. (Oma käsitykseni on että ainakin suolot pysyvät tasapainossa kovan treenin jälkeen).



Tällähetkellä käytössäni ovat siis Teho-Sport urheilujuoma tiiviste joka sisältää:



Energiaa 74 kJ / 100ml

Proteiinia 0 g

Hiilihydraatteja 4,2 g

-josta sokeria 3,2 g

Natriumia 50 mg

Kaliumia 8,5 mg

Magnesiumia 7,5 mg

Osmolaliteetti 240



Käytän myös Hera80 - proteiinijauhetta ja King creatine kapseleita jotka sisältävät:



Creatine Hydrochloride 1000 mg

L-Lysine 100 mg

Alpha Lipoic Acid 25 mg



Mitä kannattaisi ehkä ottaa pois tai lisätä tähän että saan rasvat pois ja pikkaisen lihasta lisää?

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/117606-lihasten-kasvusta-hiilareista-proteiineista-ja-palautumisesta/