Moi!
Olen 20-vuotias tyttö, tavoitteena valmiusjoukkojen pääsykokeet ensi keväänä. Päätin tehdä oman ketjun, kun ohjelmani ei ole ollenkaan bodaustyylinen enkä ihan aloittelijakaan enää ole. Toivon arvostelua ja parannusehdotuksia, en vittuilua naisten sopivuudesta valmiusjoukkoihin:) Motivaatiota on ja aikaa treenille paljon:D
Tavoitteita viiden kuukauden päähän:
-vauhditon pituus 220 (nyt 200)
-punnerruksia 37 minuutissa (nyt 24)
-istumaannousuja 42 minuutissa (nyt 38)
-55kg painoisen nuken kantaminen 150m kahdessa minuutissa (tätä en ole testannut, kantanut vain 60kg kaveria vähäsen)
-Cooper 2800-3000 (nyt 2700)
-Myös painoa haluaisin muutaman kilon pois, olis varmaan varaa 171cm / 72kg -mitoista pudottaa? Vaikka onhan mulla useamman vuoden salitreenin seurauksena lihastakin, silti auttais paljon esim. tuossa vauhdittomassa? Laihdutus vaan ei ole mulle helppoa, mutta uskon motivaation riittävään pieneen kevennykseen.
Suunnitelma:
Ma:
-Salitreeni*
Ti:
-Pitkä lenkki 10-15km
Ke:
-Salitreeni
To:
-Lyhyt lenkki reipas/intervalli 4-6km
-Loikkatreeni*, räjähtävää voimaa hyppyihin
Pe:
-Koululiikunta (kevyt höntsä:D)
-Salitreeni
La:
-Lyhyt lenkki reipas/intervalli 4-6km
Su:
-Lepo
*Salilla koko kropan ohjelma. Liikkeinä joka kerta kyykky, rinnalleveto, penkkipunnerrus, etunojapunnerrus, tempaus, valakyykky, vatsat.
Lisäksi vaihdellen näitä mukaan: kulmasoutu, maastaveto, pystypunnerrus, ylätalja, vinopenkki.
Yleensä salilla treenaten kestovoimaa, noin 30 toistoa sarjassa, välillä pudotus- ja supersarjoilla kikkaillen.
Jaloille myös ihan lyhyen sarjan voimatreeniä.
*Loikkatreenissä boksihypyt, vauhditon pituus, pikajuoksulähdöt, lyhyet ylämäkispurtit...
Miltä kuulostaa? Mitä muuttaisit?
Olen 20-vuotias tyttö, tavoitteena valmiusjoukkojen pääsykokeet ensi keväänä. Päätin tehdä oman ketjun, kun ohjelmani ei ole ollenkaan bodaustyylinen enkä ihan aloittelijakaan enää ole. Toivon arvostelua ja parannusehdotuksia, en vittuilua naisten sopivuudesta valmiusjoukkoihin:) Motivaatiota on ja aikaa treenille paljon:D
Tavoitteita viiden kuukauden päähän:
-vauhditon pituus 220 (nyt 200)
-punnerruksia 37 minuutissa (nyt 24)
-istumaannousuja 42 minuutissa (nyt 38)
-55kg painoisen nuken kantaminen 150m kahdessa minuutissa (tätä en ole testannut, kantanut vain 60kg kaveria vähäsen)
-Cooper 2800-3000 (nyt 2700)
-Myös painoa haluaisin muutaman kilon pois, olis varmaan varaa 171cm / 72kg -mitoista pudottaa? Vaikka onhan mulla useamman vuoden salitreenin seurauksena lihastakin, silti auttais paljon esim. tuossa vauhdittomassa? Laihdutus vaan ei ole mulle helppoa, mutta uskon motivaation riittävään pieneen kevennykseen.
Suunnitelma:
Ma:
-Salitreeni*
Ti:
-Pitkä lenkki 10-15km
Ke:
-Salitreeni
To:
-Lyhyt lenkki reipas/intervalli 4-6km
-Loikkatreeni*, räjähtävää voimaa hyppyihin
Pe:
-Koululiikunta (kevyt höntsä:D)
-Salitreeni
La:
-Lyhyt lenkki reipas/intervalli 4-6km
Su:
-Lepo
*Salilla koko kropan ohjelma. Liikkeinä joka kerta kyykky, rinnalleveto, penkkipunnerrus, etunojapunnerrus, tempaus, valakyykky, vatsat.
Lisäksi vaihdellen näitä mukaan: kulmasoutu, maastaveto, pystypunnerrus, ylätalja, vinopenkki.
Yleensä salilla treenaten kestovoimaa, noin 30 toistoa sarjassa, välillä pudotus- ja supersarjoilla kikkaillen.
Jaloille myös ihan lyhyen sarjan voimatreeniä.
*Loikkatreenissä boksihypyt, vauhditon pituus, pikajuoksulähdöt, lyhyet ylämäkispurtit...
Miltä kuulostaa? Mitä muuttaisit?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118699-kestovoimaa-ja-rajahtavyytta-talla-ohjelmalla/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire