Mitä mieltä tästä ruokavaliomallista??!

1. ATERIA

aamupala:

kaurapuuro tai mysli / voisilmällä/marjoilla/ mustikkakiisselillä

jugurttia / rahkaa

1 banaani

2 palaa real täysjyvä leipää tai ruisleipää / kinkulla/juustolla +( kurkku, tomaatti, salaatti, paprika niin paljon kun jaksaa)

lasi maitoa/ tuoremehua

Vitamiinit + 2 kalaöljykapselia



2. VÄLIPALA:

Proteiinipatukka

1 tai useampi hedelmä

1 täysjyväleipä / kinkku tai juusto + vihannekset





3. ATERIA

lounas: Kanaa tai lihaa 150g/ kasviksia (niin paljon kun jaksat) / täysjyvä makaronia tai riisiä 50g

raejuustoa 200g

salaattia mm. (kurkku, tomaatti, paprika, sipuli, salaatti )

1 hedelmä



4. VÄLIPALA:

1 Proteiinipitoinen rahka

1 täysjyväleipä / kinkku tai juusto + muut

1 hedelmä

mysli & jugurtti +marjoja







5. ATERIA

150g lihaa/kanaa

50g täysjyväriisiä tai makaronia tai perunaa

1 pala koko/täysjyväleipää / kinkku tai juusto

1 hedelmä vähintään (banaani, omena, mandariini, appelsiini )





6. ATERIA

iltapala:

proteiini rahka/ jugurtti+ mysli tai kaurahiutaleet / maustamaton jugurtti ananaspalat

2 pala täysjyväleipää

marjoja (niin paljon kuin jaksaa)

lasi maitoa



7. ATERIA

Palkkari + 1-2 kalaöljytaplettia + 50g pähkinöitä + 20g rypsiöljyä





Olisi mukava tietää mitä mieltä olette tästä ruokavaliomallista? rakennettu masssakaudeksi ja onko määrät kohdillaan pitäisi saada noin 4000-5000 kcl. Mitä muuttaisisitte, lisäisitte tai vähentäisitte ? myös monipuolisuutta lisääviä ruoaka vinkkejä otetaan vastaan! huom. kala-allergia.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/ravinto/118716-mita-mielta-tasta-ruokavaliomallista/