Koska ravintojutut ovat aina henkilökohtaisia, niin toivoisin hieman mielipidettä normaalin
päivän safkoistani lisäravinteineen.
Tökkäsin saman listan myös tuonne, mutta sieltä ei tunnu kukaan sitä huomaavan:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/5...5/#post4346412
Joten sama omaan threadiin. Miltä vaikuttaa? Listan jälkeen on muutama kysymys.
Normipäiväni.
Aamiainen:
2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa
banaani
Ravinteet: 4 x Tonalin, Optitabs-multivitamiini, C-vitamiini, B-vitamiini, rauta, Möller Tupla, Kelpamax-merilevätabletti, L-Karnitiini, Green Tea + lesitiini 1 tl
Välipala:
Appelsiini + kaurapuuro, jossa oliiviöljysilmä
Lounas:
2,5 dl rahkaa + 250 gr marjoja
(joskus keittolounas lähiruokalassa)
Välipala noin 1 h ennen treeniä:
Hedelmä + 1 tl lesitiiniä
Treenin jälkeen:
Palautusjuoma (1 dl Whey 100+ 0,5 dl maltoa + 0,5 dl rasvatonta maltoa)
Laskeskelin, että: 412 kcal, n. 48 gr proteiinia, n. 58 gr hiilareita, rasvat miltei nollat ja saa ollakin
Päivällinen:
a) Mysli tai
b) lohta + täysjyväriisiä tai
c) kasviksia, pestoa + täysjyväpastaa tai
d) 2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa (eli aamusetti)
Hedelmä
Ravinteet: 4 x Tonalin, Möller Tupla, L-Karnitiini, Green Tea
Välipala:
Rahkaa + ananasta tai rahkaa + marjoja
Iltapala:
Hedelmää tai kasviksia + 1 tl lesitiiniä
tai
Mung-pavun ituja, oliiviöljyä ja kasviksia + 1 tl lesitiiniä
Ennen nukkumaanmenoa:
Sinkki + Magnesium
Vähän vaihtelevat ruoat mitä syön, mutta aikalailla pysyy noissa raameissa. Onkohan noita lisäravinteita
vähän liikaa? Tonalinilla on enemmän placebo-vaikutus, mutta sen ajattelin jättää veke, kun purkit ovat
tyhjät seuraavan kerran.
Treenejä viikossa: 4 x sali, 2 x aerobinen. Tähän mennessä pudonnut paino 7 kiloa noin 9 viikon aikana
(103,5 -> 96,5, tavoite noin 82-83 ja sitten ruho kireäksi, tarkoitus ei ole kasvattaa sillä pituutta on 175
ja en halua olla liian skrode).
Rasvaa voisi olla ehkä enemmän, yleensä tyrkkään kyllä täysjyväpastasatsiin oliiviöljyä mukaan. Lohta
syön noin 3 kertaa viikossa, kanaa silloin tällöin. Lihaa nykyään todella harvoin.
Olen huomannut jo nyt tiivistyneeni paljon ja varsinkin keskikehossa oleva rasva on palanut hyvin ja
vatsanseudun rasva on muuttunut ns. löysemmäksi ja siitähän se vain vähenee.
Lisättävää / poistettavaa, kun edelleen haluaa rasvaa poltella?
päivän safkoistani lisäravinteineen.
Tökkäsin saman listan myös tuonne, mutta sieltä ei tunnu kukaan sitä huomaavan:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/5...5/#post4346412
Joten sama omaan threadiin. Miltä vaikuttaa? Listan jälkeen on muutama kysymys.
Normipäiväni.
Aamiainen:
2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa
banaani
Ravinteet: 4 x Tonalin, Optitabs-multivitamiini, C-vitamiini, B-vitamiini, rauta, Möller Tupla, Kelpamax-merilevätabletti, L-Karnitiini, Green Tea + lesitiini 1 tl
Välipala:
Appelsiini + kaurapuuro, jossa oliiviöljysilmä
Lounas:
2,5 dl rahkaa + 250 gr marjoja
(joskus keittolounas lähiruokalassa)
Välipala noin 1 h ennen treeniä:
Hedelmä + 1 tl lesitiiniä
Treenin jälkeen:
Palautusjuoma (1 dl Whey 100+ 0,5 dl maltoa + 0,5 dl rasvatonta maltoa)
Laskeskelin, että: 412 kcal, n. 48 gr proteiinia, n. 58 gr hiilareita, rasvat miltei nollat ja saa ollakin
Päivällinen:
a) Mysli tai
b) lohta + täysjyväriisiä tai
c) kasviksia, pestoa + täysjyväpastaa tai
d) 2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa (eli aamusetti)
Hedelmä
Ravinteet: 4 x Tonalin, Möller Tupla, L-Karnitiini, Green Tea
Välipala:
Rahkaa + ananasta tai rahkaa + marjoja
Iltapala:
Hedelmää tai kasviksia + 1 tl lesitiiniä
tai
Mung-pavun ituja, oliiviöljyä ja kasviksia + 1 tl lesitiiniä
Ennen nukkumaanmenoa:
Sinkki + Magnesium
Vähän vaihtelevat ruoat mitä syön, mutta aikalailla pysyy noissa raameissa. Onkohan noita lisäravinteita
vähän liikaa? Tonalinilla on enemmän placebo-vaikutus, mutta sen ajattelin jättää veke, kun purkit ovat
tyhjät seuraavan kerran.
Treenejä viikossa: 4 x sali, 2 x aerobinen. Tähän mennessä pudonnut paino 7 kiloa noin 9 viikon aikana
(103,5 -> 96,5, tavoite noin 82-83 ja sitten ruho kireäksi, tarkoitus ei ole kasvattaa sillä pituutta on 175
ja en halua olla liian skrode).
Rasvaa voisi olla ehkä enemmän, yleensä tyrkkään kyllä täysjyväpastasatsiin oliiviöljyä mukaan. Lohta
syön noin 3 kertaa viikossa, kanaa silloin tällöin. Lihaa nykyään todella harvoin.
Olen huomannut jo nyt tiivistyneeni paljon ja varsinkin keskikehossa oleva rasva on palanut hyvin ja
vatsanseudun rasva on muuttunut ns. löysemmäksi ja siitähän se vain vähenee.
Lisättävää / poistettavaa, kun edelleen haluaa rasvaa poltella?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/ravinto/118885-onko-ruokavalioni-kunnossa-ovatko-kaikki-lisaravinteet-overkillia/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire