Treenit käsipainoilla, ja ilman välineitä?

Tarkoituksena olisi joka toinen päivä tehdä jonkinlainen treenisarja: vatsalihakset, punnerrukset, leuanvedot sekä mitä nyt käsipainoilla (2 x 20kg) saa tehtyä. Käytettävissä ei ole siis mitään hienoja laitteita. Jalkalihakset tulee treenattua juoksulenkeillä ...



1. Mitä liikkeitä käsipainoilla tulisi tehdä, että niistä saisi mahdollisimman paljon irti? (jos tarkoituksena olisi poimia 3-5 liikettä)

- Pystypunnerrus käsipainoilla

- Hauisliike seisten

- Ojentajaliike tuoliin nojaten

- Rintalihakset selinmakuulla

- Vipunosto selin makuulla

- Hauiskääntö vasaraotteella

- Keskitetty hauiskääntö

- Ranskalainen punnerrus käsipainolla

- Jokin muu?



2. Tulisiko treenit tehdä minkälaisilla painoilla, ja toistoilla jos tarkoituksena on parantaa lihaskuntoa eikä nyt suoranaisesti kasvattaa pelkästään massaa? Eli painoilla jolla saat tehtyä esim. 10 toistoa vai 20?

3. Kuinka monta kertaa "maksimisarja" tulisi toistaa, ja kuinka pitkä lepo tulisi olla välissä? Tulisiko painoja vähentää kun toistetaan sarja uudelleen?

4. Missä järjestysessä treenit olisi hyvä tehdä? Esim. punnerruksia tulee tehtyä huomattavasti vähemmän jos aluksi on tullut suoritettua hauisliikkeittä?

5. Mitä muita treenejä nyt saisi tehtyä "edullisesti" ilman välineitä (mainitut vatsalihakset, punnerrukset jne)?

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118596-treenit-kasipainoilla-ja-ilman-valineita/