Aloittelija kun olen niin hieman epäselvää itselle on, että kuinka kova ärsytys pitää millekin lihakselle olla? Olen ymmärtänyt, että esim. kädet kasvavat pienelläkin ärsytyksellä ainakin osalla porukasta aika hyvin. Lihaskasvussa ärsytyksen kannalta tulee ilmeisesti huolehtia siitä, että lihakseen koitetaan saada mikrovaurioita, jotka sitten korjaavat lihasta isommaksi, sekä tarpeeksi kovaa pumppia, jotta lihaskalvot ja solukalvot venyvät. Tästä näin maalaisjärjellä ajateltuna saa sellaisen kuvan että alkuun kannattanee tehdä tarpeeksi isoilla painoilla lyhyempiä sarjoja jolloin lihasta "hajotetaan" ja sitten taas lopuksi hieman pidemmät sarjat jolla saadaan aikaiseksi se pumppi. Onko melkolailla AINA näin vai kuinka?
Sitten vielä lisäksi se, että jos teen 4 tai 5 jakoisella ohjelmalla ja minulla on mahdollisuus treenata kunnolla esim. yksi isompi lihasryhmä kunnolla läpi yhden päivän aikana, niin kai sitä nyt kannattaa tehdä paljon eri liikkeitä aikalailla kaikissa lihasryhmissä (vaikka 4-5, josta ajatellaan vaikka 2-3 pääliikettä ja 2-3 pumppaavaa liikettä) jolloin se lihas saadaan varmasti paskottua kunnolla? Eli minkä takia osalla kasvaa lihas enemmän pienemmällä rasituksella kun kovalla? Tää on juttu jota ei pysty ymmärtään!
Olis kiva kuulla oikeasti perusteltuja vastauksia siitä miksi niin eikä näin.
Sitten vielä lisäksi se, että jos teen 4 tai 5 jakoisella ohjelmalla ja minulla on mahdollisuus treenata kunnolla esim. yksi isompi lihasryhmä kunnolla läpi yhden päivän aikana, niin kai sitä nyt kannattaa tehdä paljon eri liikkeitä aikalailla kaikissa lihasryhmissä (vaikka 4-5, josta ajatellaan vaikka 2-3 pääliikettä ja 2-3 pumppaavaa liikettä) jolloin se lihas saadaan varmasti paskottua kunnolla? Eli minkä takia osalla kasvaa lihas enemmän pienemmällä rasituksella kun kovalla? Tää on juttu jota ei pysty ymmärtään!
Olis kiva kuulla oikeasti perusteltuja vastauksia siitä miksi niin eikä näin.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1sAEWPv
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire