1/2-jakoinen

Olisi taas kesätauon jälkeen tarkoitus palata rautojen pariin ja nyt heräskin kysymys, onko tämä ohjelmani mistään kotoisin. Arjen kiireiden takia arvelin pääseväni salille suht. kivuttomasti kolme kertaa viikossa (KE,LA,SU). Viime keväänä oli samat kiireet, jolloin ohjelma oli suunnilleen seuraavanlainen:



KE:

Etukyykky/smith-kyykky 3x4-6x6

Dippi 3x4-6x6

Leuanveto 3x4-6x6

Olankohautukset: 2-3 sarjaa pumppaillen

Voimapyörä 2-5x8-12



LA:

Jalkaprässi 2-4x6-12

Jalkojen ojennus: 2-4x8-12

Vinopenkki (kässärit tai tanko) 2-4x6-12

'Flyes' 2-4x8-12

Viparit sivulle 2-4 x 10-15



SU:

Abcoaster 2-4x10-15

Vatsarutistuskone 2-4x10-15

Suorin jaloin veto 2-4x8-12

Jalkojen koukistus 2-4x8-12

Alatalja 2-4x6-12

Kulmasoutu kässärillä/tangolla 2-4x6-12

Viparit taakse 2-4 x 10-15

+ 1-2 sarjaa hauista jos on vielä virtaa



Kyseessä on siis eräänlainen 1- ja 2-jakoisen yhdistelmäreeni. Toistoja ja sarjamääriä tulee vaihdeltua reeneittäin annetuissa toisto- ja sarjamäärärajoissa, lähinnä tarkoitus on vain tehdä enemmän työtä kuin edellisessä reenissä. Volyymia kasvatetaan 3-4 viikkoa, jonka jälkeen lepoviikkoa ja sitten homma alusta vähän alempaa.



Miltä tämä näyttää, jääkö jotain nyt huomioitta ja parannusehdotuksia ottaisin mielelläni vastaan.

(Pieni lapsi ja taloprojekti asettaa hieman hidastetta aivotoiminnalle, siksipä siis kyselen täällä muilta :))

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/117827-1-2-jakoinen/