The Bizzy Diet 21-Day Fitness Plan

Moi,



Olen mies 183cm 86kg. Kyykky 130kg*8 ja penkki 105kg*6. Rasvoista paha sanoa, mutta six pack näkyy "himmeästi". Olen pyöritellyt ajatusta tiputaa muutama kilo painoa. Syynä ihan kesän riennot ja pelit. Nyt syystä ja toisesta seuraavat viikot tulevat olemaan aika rikkonaisia. Salille pääsy, ainakin suunnitelmallisessa mielessä, tulee olemaan mahdotonta. Bongasin yhdeltä sivulta seuraavan rasvanpoltto-ohjelman jota voisin tehdä kotonakin, The Bizzy Diet 21-Day Fitness Plan.



Kesto 3 viikkoa



Kierto

Päivä 1 Workout A

Päivä 2 Workout B

Päivä 3 Workout A

Päivä 4 Lepo

Päivä 5 Workout B

Päivä 6 Lepo

Päivä 7 Lepo



Workout A kaikki liikkeet putkeen

HIIT Pyörä/Juoksumatto/Joku 1min duunii 1min lepo yhteensä 20min

Painot kierto 2 kertaa

KP Penkki*20

Yhden käden soutu*20

Pystypunnerrus seisten*20

Haba*20

Ojentaja 20min

Cardio 5min kevyesti ja 5min kovaa

Painot kierto taas 2kertaa



Workout B Kaikki liikkeet putkeen

HIIT Pyörä/Juoksumatto/Joku 1min duunii 1min lepo yhteensä 20min

Painot kierto 2 kertaa

Kyykky*20-30

Askelkyykky*15 per jalka

Pohjenousu*30-50

Vatsa*30-50

Vatsa jalat ylhäällä 30-50

Cardio 5min kevyt 5min kovaa

Painot kierto jälleen 2 kertaa



Minulla on kotona kuntopyörä ja sopivat painot. Ihan orjallisesti en ohjelmaa seuraa vaan aina, kun pääsen salille meen ja teen raskaita perusliikkeitä. Ainakin alkuun ruokavaliona menee Muscle Challenge 2500kcl. Mitä mieltä olette? Kai tuo tyhjää parempi on, mutta kun kerran tehdään niin järkeä voisi käyttää.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1kbaQ3a