Otsikko tiivistää hyvin asiani. Olen siis 18-vuotias nuori nainen, jolla on anoreksiataustaa. Ne ajat ovat jo melkein takanapäin, mutta kuukautiset puuttuvat. Lääkärit ovat sanoneet, että painoni pitäisi vielä nousta. Mitat nyt siis 54,5/169. Tässä painossa olen pysynyt jo pidemmän aikaa, ja on aika vaikeaa saada vaa'an lukemaa ylöspäin.
Painotavoitteeksi määrättiin 57 kg, mutta miten päästä siihen lukemaan? Pää sanoo vähän vastaan, mutta ei kai ole vaihtoehtoja, jos haluan täysin terveeksi tulla.
Tässä siis muita taustatietoja: Käyn 2 kertaa viikossa spinningissä ja 2 kertaa viikossa salilla (jaolla yläkroppa ja alakroppa), lisäksi lenkkeilen muutaman kerran viikossa kävellen tai pyöräillen.
Syömiset ovat tällaiset: aamupala: kaurapuuro+raejuusto
ruisleipä päällisineen
marjoja
lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan
välipala: rahka
kourallinen pähkinöitä
hedelmä
iltapala: esim. 2 ruisleipää ja hedelmä tai
smoothie tai
2 keitettyä kananmunaa ja 1/2 avokado
juomana vettä tai teetä
Vinkkejä ja kommentteja otetaan vastaan! Lihasmassaa olisi kiva saada lisää, mutta onnistuuko se tällä ruokavalio-treeniyhdistelmällä?
Painotavoitteeksi määrättiin 57 kg, mutta miten päästä siihen lukemaan? Pää sanoo vähän vastaan, mutta ei kai ole vaihtoehtoja, jos haluan täysin terveeksi tulla.
Tässä siis muita taustatietoja: Käyn 2 kertaa viikossa spinningissä ja 2 kertaa viikossa salilla (jaolla yläkroppa ja alakroppa), lisäksi lenkkeilen muutaman kerran viikossa kävellen tai pyöräillen.
Syömiset ovat tällaiset: aamupala: kaurapuuro+raejuusto
ruisleipä päällisineen
marjoja
lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan
välipala: rahka
kourallinen pähkinöitä
hedelmä
iltapala: esim. 2 ruisleipää ja hedelmä tai
smoothie tai
2 keitettyä kananmunaa ja 1/2 avokado
juomana vettä tai teetä
Vinkkejä ja kommentteja otetaan vastaan! Lihasmassaa olisi kiva saada lisää, mutta onnistuuko se tällä ruokavalio-treeniyhdistelmällä?
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mRovKv
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire