Käsipainoitteinen 1-jakoinen

Mitäs porukka ois mieltä yksjakosesta, jossa olis jonkun verran mahdollisuus painottaa käsiä. Isoja perusliikkeitä tietenkin, mutta sielläkin käsipainotusta sekä lisäksi mukana hiukan eristävää ojentajille ja hauikselle. Tyyliin seuraavaa:



KESKIVIIKKO

Kyykky 3x8

Penkkipunnerrus 4x6

Leuat vastaote 3xmax

Pystypunnerrus seisten tangolla 3x6

Hauiskääntö tangolla 3x8



PERJANTAI

Mave 3x5

Dippi 3x10

Leuat vastaote 3xmax

Vipunostot sivulle 4x12

Ojentajat taljassa 2x10

Hauiskääntö kp 2x10





SUNNUNTAI

Jalkaprässi 3x15

Pystypunnerrus seisten tangolla 4x10

Kapea penkki 3x6

Leuanveto vastaote 3xmax

Ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö supersarjana 3-4x10

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pCbDMK