Lisää lihasta ja muotoa, ohjelma hakusessa..

Tarkotukseni on hankkia lisää lihasta ja muotoa kroppaan. Jalkoja,reisiä ja persettä mulla ei ole ollenkaan, hartiat leveät kuin ladon ovet, niissä lihas näkyy. Salilla pystyn käymään 4-5kertaa viikossa, sopivaa ohjelmaa oon koittanu miettiä ja onhan noita pyörinyt, mutta haluaisin semmosen oikean ohjelman. Pituus 176, paino 58-59kg, rasvaprosentti oli 10,5 toissa päivänä mittauksessa. :o Haluasin oikeesti sitä lihasta ja muotoa tähän männynrunkoon.. Minkalainen ohjelma ois hyvä, jalkoja kuitenkin useammalle päivälle? Kaikki vinkit otetaan vastaan :) Ja ruokapolitiikkaan myös:)



- - - Updated - - -



Ja kuinka paljon saa lenkkeillä saleilun lisäks? Tykkään melkeen päivittäin käydä 45-60min hiki lenkillä, välillä juosten ja välillä kävellen.. Virhe?

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jEvCTP