Tilanne on nyt sellainen, että kyynärpään rasitusvamman vuoksi yläkropan treenit on rauhoitettava joksin aikaa totaalisesti - käsi ollut kipeä tammikuusta lähtien eikä meinaa parantua - estää mm. leuanvedot. Penkkiä oon tehnyt ja muitakin tönääviä liikkeitä - mutta nyt totaalinen rauha ykäkropalle, josko sit sais tuon onkelman pois.
No, positiivisesti aatellen, nyt olis sitten hyvä kehittää kyykkyjä ainakin kolme viikkoa. Nyt oon tehny niitä kerran viikkoon. Kyykky on mulla tosi huono - penkissäkin nostan paaaljon paremmin.
Esim näin olen tehnyt kyykyä; 8x50+6x60+4x70 + 5 x10x50. Eli vähän niinku voimaa eka ja sitten kestävyyttä. Toi 4x70kg menee juuri ja juuri turvallisesti, sitten sen jälkeen 5x10x50kg ihan ok.
Tavoitteena olisi ensialkuun nostaa tuo 4x70 - 6x80. Niin ja nuo mun kyykyt on takakyykkyjä ja aika pohjaan asti - ihan ei perse meen maahan mutta alle 90 asteen kuitenkin selvästi.
Nyt kun yläkroppa on rauhoitettu, niin kyykkyjä pääsis treenaan 3xvko, ti, to, la - välipäivinä on kävelyä aamuin illoin reilu tunti kerrallaan.
KYSYMYS: Miten olisi järkevintä - tehdä kuten ennenkin ja nostaa vaikka 5 kg viikossa sarjoihin vai olisiko parempi tehdä eri päivinä voimaa ja toisena pidemmät sarjat. Mitä muita harjotteita kannattaisi salilla tehdä mielessä kyykyn kehitys?
Juuu, toisille sopii toisenlainen ku muille, mutta jos kokemusta ja näkemystä asiasta on niin kovasti arvostaisin vinkkejä - yritetään nyt saada tästäkin tilanteesta kaikki mahdollinen hyöty..
Kiitos
No, positiivisesti aatellen, nyt olis sitten hyvä kehittää kyykkyjä ainakin kolme viikkoa. Nyt oon tehny niitä kerran viikkoon. Kyykky on mulla tosi huono - penkissäkin nostan paaaljon paremmin.
Esim näin olen tehnyt kyykyä; 8x50+6x60+4x70 + 5 x10x50. Eli vähän niinku voimaa eka ja sitten kestävyyttä. Toi 4x70kg menee juuri ja juuri turvallisesti, sitten sen jälkeen 5x10x50kg ihan ok.
Tavoitteena olisi ensialkuun nostaa tuo 4x70 - 6x80. Niin ja nuo mun kyykyt on takakyykkyjä ja aika pohjaan asti - ihan ei perse meen maahan mutta alle 90 asteen kuitenkin selvästi.
Nyt kun yläkroppa on rauhoitettu, niin kyykkyjä pääsis treenaan 3xvko, ti, to, la - välipäivinä on kävelyä aamuin illoin reilu tunti kerrallaan.
KYSYMYS: Miten olisi järkevintä - tehdä kuten ennenkin ja nostaa vaikka 5 kg viikossa sarjoihin vai olisiko parempi tehdä eri päivinä voimaa ja toisena pidemmät sarjat. Mitä muita harjotteita kannattaisi salilla tehdä mielessä kyykyn kehitys?
Juuu, toisille sopii toisenlainen ku muille, mutta jos kokemusta ja näkemystä asiasta on niin kovasti arvostaisin vinkkejä - yritetään nyt saada tästäkin tilanteesta kaikki mahdollinen hyöty..
Kiitos
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1fKF2xZ
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire