Eli 17v tyttö oon. 165cm ja 52kg. Vuoden ajan nyt saleiltu ja urheiltu ja nyt kaivattaisiin vähän enemmän vinkkejä. Tarkotuksena ei oo mennä millään super miinuskaloreilla, mut niin ettei sitä läskiä kertyisi. Nyt on rasvaprossa jossain 22%. Eli muutoksia ja vinkkejä jos antaisitte!:)
Esimerkki päivä:
Aamupala: desi kaurahiutaleita, desimaitoa, banaani, kiivi ja alle/noin rkl makeuttamatonta maapähkinävoita.
Lounas: lautasellinen kouluruokaa
Välipala: omena&proteiinipatukka / 4 belvita aamupalankeksiä
Päivällinen: 2 pussia kokojyvä nuudeleita ja purkki tonnikalaa / 35g tummapasta, sieniä, parsakaalikasvis sekoitus
Iltapala: 2 täysjyvä paahtoleipää, banaani, alle rkl maapähkinävoita
Tietysti salin jälkeen palkkari
Onkohan ihan liikaa kaloreita, ja varsinkin noita hiilareita?
Liikuntaa tulee 4-6 salitreeniä viikossa ja 3-5 kertaa 0,5-1h aerobista ja kerran viikossa crossfitiä. Eli tarkoituksena saada vikat rasvat pois mutta enemmän lihasta:dance:
Kiiitos:D
Ps. Toivottavasti tää ei oo ihan vika paikassa, ekaa kertaa postailen ja on vähän hakusessa
Esimerkki päivä:
Aamupala: desi kaurahiutaleita, desimaitoa, banaani, kiivi ja alle/noin rkl makeuttamatonta maapähkinävoita.
Lounas: lautasellinen kouluruokaa
Välipala: omena&proteiinipatukka / 4 belvita aamupalankeksiä
Päivällinen: 2 pussia kokojyvä nuudeleita ja purkki tonnikalaa / 35g tummapasta, sieniä, parsakaalikasvis sekoitus
Iltapala: 2 täysjyvä paahtoleipää, banaani, alle rkl maapähkinävoita
Tietysti salin jälkeen palkkari
Onkohan ihan liikaa kaloreita, ja varsinkin noita hiilareita?
Liikuntaa tulee 4-6 salitreeniä viikossa ja 3-5 kertaa 0,5-1h aerobista ja kerran viikossa crossfitiä. Eli tarkoituksena saada vikat rasvat pois mutta enemmän lihasta:dance:
Kiiitos:D
Ps. Toivottavasti tää ei oo ihan vika paikassa, ekaa kertaa postailen ja on vähän hakusessa
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/ravinto/117700-muutoksia-17v-lihaksenkeraajan-ruokavalioon/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire