Eli oon tässä jonku aikaa dieettaillu tuolla JKK:n dieettiesimerkillä.
Kaloreita runko kuluttaa n.2500 riippuen onko lepo vai treenipäivä.
Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:
Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä
Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g
Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti
Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g
Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g
Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g
Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Ja homma on ihan luistanut ok. Tuon päivällisen sairaan jauhelihamätön oon korvannu usein muiden tekemällä ruualla jolloin olen ottanut 1-2 perunaa ja lihaa sen verran mitä on ollut tarjolla. Myös Fastin Whey juomat olen korvannut maitorahkalla, ja kanasalaatin teen itse.
Tuota illallista pitäisi vähän siis rukata, olen tässä hieman pyöritellyt ruokia kalorilaskurissa ja päätynyt tällaiseen:
Aamupala:
1dl kaurahiutaleita (mikroon veden kanssa)
250g Valion pehmeää maitorahkaa
300kcal P:31g HH:34g R:3,7g
Lounas:
200g kanan fileesuikaleita (maustamaton, paitsi itse maustan)
Kurkkua, tomaattia, salaattia satunnainen määrä.
1prk raejuustoa sekaan
419kcal P:72g HH:13g R:10g
Välipala:
250g Valio pehmeä maitorahka
purkki ananaspaloja sekaan, ilman liemiä.
220kcal P:25g HH:28g R:0,9g
Illallinen:
200g jauhelihaa
50g makaronia
tilkka ketsuppia
357kcal P:39g HH:17g R:14g
Iltapala:
250g Valio pehmeä maitorahka
1 ruokalusikka oliiviöljyä
274kcal P:25g HH:11g R:15g
Yht. 1569kcal P:193g HH:102g R:43g
Kovin vähäiseksi jää kalorimäärä tuolla reseptillä. Mihin kannattaisi lisätä ja mitä? Hirveästi ei tuota punaista lihaa tarvisi vetää enempää ettei verenpaineet ja sydäntaudit iske liikaa. Tuossa on vain 5 ateriaa päivässä, ja dieetillähän olisi hyvä syödä noin kahden tunnin välein... Eli pitäisikö joku välipala vielä työntää johonkin väliin vai mitä?
Kaloreita runko kuluttaa n.2500 riippuen onko lepo vai treenipäivä.
Quote:
Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:
Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä
Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g
Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti
Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g
Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g
Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g
Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Ja homma on ihan luistanut ok. Tuon päivällisen sairaan jauhelihamätön oon korvannu usein muiden tekemällä ruualla jolloin olen ottanut 1-2 perunaa ja lihaa sen verran mitä on ollut tarjolla. Myös Fastin Whey juomat olen korvannut maitorahkalla, ja kanasalaatin teen itse.
Tuota illallista pitäisi vähän siis rukata, olen tässä hieman pyöritellyt ruokia kalorilaskurissa ja päätynyt tällaiseen:
Aamupala:
1dl kaurahiutaleita (mikroon veden kanssa)
250g Valion pehmeää maitorahkaa
300kcal P:31g HH:34g R:3,7g
Lounas:
200g kanan fileesuikaleita (maustamaton, paitsi itse maustan)
Kurkkua, tomaattia, salaattia satunnainen määrä.
1prk raejuustoa sekaan
419kcal P:72g HH:13g R:10g
Välipala:
250g Valio pehmeä maitorahka
purkki ananaspaloja sekaan, ilman liemiä.
220kcal P:25g HH:28g R:0,9g
Illallinen:
200g jauhelihaa
50g makaronia
tilkka ketsuppia
357kcal P:39g HH:17g R:14g
Iltapala:
250g Valio pehmeä maitorahka
1 ruokalusikka oliiviöljyä
274kcal P:25g HH:11g R:15g
Yht. 1569kcal P:193g HH:102g R:43g
Kovin vähäiseksi jää kalorimäärä tuolla reseptillä. Mihin kannattaisi lisätä ja mitä? Hirveästi ei tuota punaista lihaa tarvisi vetää enempää ettei verenpaineet ja sydäntaudit iske liikaa. Tuossa on vain 5 ateriaa päivässä, ja dieetillähän olisi hyvä syödä noin kahden tunnin välein... Eli pitäisikö joku välipala vielä työntää johonkin väliin vai mitä?
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1k3YkB2
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire