Tää on varmaan sata kertaa kaluttu aihe, mutta en löytänyt kuitenkaan mistään sen syvällisempää pohdintaa asiasta. Eli mikä toistomäärä olisi ihanteellisin lihaskasvua ajatellen. Itse olen aina tehnyt kaseja, ensin 2-4 x 8 (riippuen liikkeestä kertojen määrän) ja nyt viime ajat pelkän yhden kovan kasin ja sitä ennen nostan painot jollakin parilla kolmella kerralla siihen yhteen työsarjaan. En osaa onko yksi työsarja parempi kuin 2,3 tai 4. Tietenkin lihas tuntuu rääkätymmältä kolmella kovalla sarjalla kuin yhdellä. Sitten toistomäärällä, mikä ero on kasilla tai vaikka 15 toistolla? Isäukko, vanhan liiton treenaaja sanoo, että kutosia pitää vetää, muuten menee kulutuksen puolelle. Mutta mitä se sillä tarkoittaa? Toisaalta esim meidän salilla on muutama iso äijä ja ne tekee aina pitkiä sarjoja, jotain tyyliin 12- 15.
Sen nyt tiedän, että kolmosilla ja ykkösillä päästään voimapuolella eteenpäin, mutta lihaksen kasvussa mikä on ihanteellisin. Kun ajattelen vaikka omia jotain lihaksia, esim ojentaja, johon en saa tuntumaa oikein missään liikkeessä, tuntuu, että kaikki menee ihan muualle kuin ojentajiin. Sitten nyt kokeilin narulla taljaa sellaisia 20 toistoja niin alko vasta tuntuun. Voisko olla, että eri lihaksilla on erilaiset ikäänkuin "ihannetoistomäärät", vai mitä ootte mieltä..
Sen nyt tiedän, että kolmosilla ja ykkösillä päästään voimapuolella eteenpäin, mutta lihaksen kasvussa mikä on ihanteellisin. Kun ajattelen vaikka omia jotain lihaksia, esim ojentaja, johon en saa tuntumaa oikein missään liikkeessä, tuntuu, että kaikki menee ihan muualle kuin ojentajiin. Sitten nyt kokeilin narulla taljaa sellaisia 20 toistoja niin alko vasta tuntuun. Voisko olla, että eri lihaksilla on erilaiset ikäänkuin "ihannetoistomäärät", vai mitä ootte mieltä..
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1dwcjs4
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire