mercredi 26 février 2014

2- vai 3-jakoinen ohjelma?

Hei! Olen siis muutaman kuukauden salilla käynyt, pt teki aloitus saliohjelman (lihasten kasvatus/kiinteytys), mutta pian olis tarkotus siirtyä joko 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan. Voisitteko sanoa mielipiteenne sekä mahdolliset lisäykset/muutokset tähän 3-jakoiseen ohjelmaan? (esim selkäpäivään en oikein keksinyt enempää)



1 pv: jalat, vatsa



Jalkakyykky 3 x 10

Jalkaprässi 3 x 12

Askelkyykyt käsipainoilla 3 x 12

Polven koukistus istuen 3 x 12

TRX- polvet rintaan 3 x 12



2 pv: selkä, hauis



Suorinjaloin maastaveto 3 x 12

Ylätalja (vastaotteella) 3 x 12

Hauis taljassa 3 x 10

Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12



3 pv: rinta, olkapäät, ojentajat



Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 12

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 10

Ojentajat taljassa 3 x 12

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla 3 x 12

Pystysoutu käsipainoilla 3 x 12



kiitos!





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1c80r4G

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire