Hei! Olen siis muutaman kuukauden salilla käynyt, pt teki aloitus saliohjelman (lihasten kasvatus/kiinteytys), mutta pian olis tarkotus siirtyä joko 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan. Voisitteko sanoa mielipiteenne sekä mahdolliset lisäykset/muutokset tähän 3-jakoiseen ohjelmaan? (esim selkäpäivään en oikein keksinyt enempää)
1 pv: jalat, vatsa
Jalkakyykky 3 x 10
Jalkaprässi 3 x 12
Askelkyykyt käsipainoilla 3 x 12
Polven koukistus istuen 3 x 12
TRX- polvet rintaan 3 x 12
2 pv: selkä, hauis
Suorinjaloin maastaveto 3 x 12
Ylätalja (vastaotteella) 3 x 12
Hauis taljassa 3 x 10
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12
3 pv: rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 12
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 10
Ojentajat taljassa 3 x 12
Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla 3 x 12
Pystysoutu käsipainoilla 3 x 12
kiitos!
1 pv: jalat, vatsa
Jalkakyykky 3 x 10
Jalkaprässi 3 x 12
Askelkyykyt käsipainoilla 3 x 12
Polven koukistus istuen 3 x 12
TRX- polvet rintaan 3 x 12
2 pv: selkä, hauis
Suorinjaloin maastaveto 3 x 12
Ylätalja (vastaotteella) 3 x 12
Hauis taljassa 3 x 10
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12
3 pv: rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 12
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 10
Ojentajat taljassa 3 x 12
Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla 3 x 12
Pystysoutu käsipainoilla 3 x 12
kiitos!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1khZshI
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire