Apua!
Olen 10 vkon painonpudotus/bootcamp ohjelmassa salilla mutta 4 viikon jälkeen painonoudotusta on tullut hurjat 600grammaa. Eli missä mättää? Salin pt:t eivät näköjään osaa auttaa.
Olen 28 vuotias nainen, 163cm ja 89kg.
Treeniä 4 krt/vko bootcamp tyylinen raskas lihaskunto+sykkeenkohotus treeni jonka lisäksi tunnin reipas kävely/hölkkälenkki 6 krt/vko.
Ensimmäiset 3 viikkoa söin 1600 kcal/pvä, mutta kun paino ei pudonnut niin sain seuraavan ruokavalion jossa 1800-1900 kcal (rasvat 28% protsku 35% hiilari 37%)
Aamupala
1dl puuro
120g rahka marjoilla
Soijalesitiini
Välipala
10g pähkinä
120g rahka
Hedelmä
Lounas
150g liha/kala/kana
250g kasvis
10g pähkinä
Ruisleipä
Päivällinen
200g peruna/50g riisi/pasta
150g lihakalakana
250g kasvis
10g öljy
Iltapala
Hedelmä
120g rahka marjoilla
10g öljy
Tiedän että lihas painaa enemmän kun läski mutta jos 4 vkossa ei vaaka hievahdakkaan on vika jossain.
Olisin iki-kiitollinen kaikista vinkeistä :)
Olen 10 vkon painonpudotus/bootcamp ohjelmassa salilla mutta 4 viikon jälkeen painonoudotusta on tullut hurjat 600grammaa. Eli missä mättää? Salin pt:t eivät näköjään osaa auttaa.
Olen 28 vuotias nainen, 163cm ja 89kg.
Treeniä 4 krt/vko bootcamp tyylinen raskas lihaskunto+sykkeenkohotus treeni jonka lisäksi tunnin reipas kävely/hölkkälenkki 6 krt/vko.
Ensimmäiset 3 viikkoa söin 1600 kcal/pvä, mutta kun paino ei pudonnut niin sain seuraavan ruokavalion jossa 1800-1900 kcal (rasvat 28% protsku 35% hiilari 37%)
Aamupala
1dl puuro
120g rahka marjoilla
Soijalesitiini
Välipala
10g pähkinä
120g rahka
Hedelmä
Lounas
150g liha/kala/kana
250g kasvis
10g pähkinä
Ruisleipä
Päivällinen
200g peruna/50g riisi/pasta
150g lihakalakana
250g kasvis
10g öljy
Iltapala
Hedelmä
120g rahka marjoilla
10g öljy
Tiedän että lihas painaa enemmän kun läski mutta jos 4 vkossa ei vaaka hievahdakkaan on vika jossain.
Olisin iki-kiitollinen kaikista vinkeistä :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1rVHXuV
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire