Elikkäs omalla elämäntyylilläni ns. "clean bulk" tuntuu mahdottomalta. Tässä hieman faktaa meikäläisestä:
-20 vuotias mies
-aamupaino 71,6kg
-tällähetkellä ylä/alakroppa 2-jakoinen ohjelma käytössä tyyliin 2on1off
-tällähetkellä työskentelen raksamiehenä ja sivussa C-kuskina. Työpäiväni vaihtelevat radikaalisti betonin mylläystöistä laatoitukseen ja kuorma-autossa istumiseen, joten kulutus vaihtelee HUOMATTAVAN PALJON, joskus päiviä jolloin myllään käsin 1000kg betonia ja työnnän kottikärryillä sen rakennukseen VS istun kuorma-autossa 10h ja ajan vain.
-joka toinen viikko opiskelen AMK:ssa logistiikka insinööriksi, ja näinä viikkoina en työskentele, vaan viikkoni koostuvat tasan tarkkaan: koulu->sali->unet->uudestaan, tälloin kulutukseni on huomattavasti pienempää, kun vertaa työviikkoihin joina saattaa useinkin tulla vastaan ensin hyvin raskas päivä töissä. jonka jälkeen raskas treeni salilla.
Viimeajat olen syönyt 3000-3700 kcal välillä yrittäen löytää ns. "ylläpitokalorit". Ja tätä kautta bulkkauskalorit. Näin painoni on heitellyt:
WEEK1: 72,2
WEEK2: 71,9
WEEK3: 71,5
WEEK4: 71,8
WEEK5: 71,3
WEEK6: 72,1
WEEK7: 71,8
WEEK8: 71,8 (kouluviikko ja söin 3000 kcal/pvä)
WEEK9: 72,1 (koulu viikon jälkeen +0,3kg, mikä on optimi)(sen jälkeen työviikko ja syön 3300kcal/pvä.)
WEEK10: 71,9 (piano tippui 0,2kg kin söin 3300kcal/pvä) (työviikko ja syön 3500kcal/pvä ja VIIKONLOPPUNA 3100kcal/pvä, koska ei töitä)
WEEK11: 71,6 (piano tippui 0,3kg kun söin 3500kcal/pv ja viikonloppuna 3100kcal/pv) (tällä viikolla koulu viikko ja syön 3100kcal/pvä)
WEEK12: lauantaista lähtien työviikko, MITÄ TEEN?
muistan nuo viime viikot paljonko söin ja mitä tein, mutta sitä ennen syönyt noin 3000kcal-3700kcal/vk ja yrittänyt löytää määrän, jossa paino pysyisi samana.
tässä on nyt mennyt monta viikkoa hukkaan, kun olen yrittänyt löytää ylläpitokaloreita, jotta voisin aloittaa ns. "clean bulkin", mutta olen epäonnistunut löytämään niiitä. MITÄ TEEN?
pitäisikö mun alkaa syömään eri määrät kaloreita
-3100 kcal kouluviikkoina
-3700 kcal työviikkoina
-entä viikonloput? syönko tuolloin saman 3700 kuin viikolla, vai käytänkö tuota 3100kcal?
mitä tehdä?
-20 vuotias mies
-aamupaino 71,6kg
-tällähetkellä ylä/alakroppa 2-jakoinen ohjelma käytössä tyyliin 2on1off
-tällähetkellä työskentelen raksamiehenä ja sivussa C-kuskina. Työpäiväni vaihtelevat radikaalisti betonin mylläystöistä laatoitukseen ja kuorma-autossa istumiseen, joten kulutus vaihtelee HUOMATTAVAN PALJON, joskus päiviä jolloin myllään käsin 1000kg betonia ja työnnän kottikärryillä sen rakennukseen VS istun kuorma-autossa 10h ja ajan vain.
-joka toinen viikko opiskelen AMK:ssa logistiikka insinööriksi, ja näinä viikkoina en työskentele, vaan viikkoni koostuvat tasan tarkkaan: koulu->sali->unet->uudestaan, tälloin kulutukseni on huomattavasti pienempää, kun vertaa työviikkoihin joina saattaa useinkin tulla vastaan ensin hyvin raskas päivä töissä. jonka jälkeen raskas treeni salilla.
Viimeajat olen syönyt 3000-3700 kcal välillä yrittäen löytää ns. "ylläpitokalorit". Ja tätä kautta bulkkauskalorit. Näin painoni on heitellyt:
WEEK1: 72,2
WEEK2: 71,9
WEEK3: 71,5
WEEK4: 71,8
WEEK5: 71,3
WEEK6: 72,1
WEEK7: 71,8
WEEK8: 71,8 (kouluviikko ja söin 3000 kcal/pvä)
WEEK9: 72,1 (koulu viikon jälkeen +0,3kg, mikä on optimi)(sen jälkeen työviikko ja syön 3300kcal/pvä.)
WEEK10: 71,9 (piano tippui 0,2kg kin söin 3300kcal/pvä) (työviikko ja syön 3500kcal/pvä ja VIIKONLOPPUNA 3100kcal/pvä, koska ei töitä)
WEEK11: 71,6 (piano tippui 0,3kg kun söin 3500kcal/pv ja viikonloppuna 3100kcal/pv) (tällä viikolla koulu viikko ja syön 3100kcal/pvä)
WEEK12: lauantaista lähtien työviikko, MITÄ TEEN?
muistan nuo viime viikot paljonko söin ja mitä tein, mutta sitä ennen syönyt noin 3000kcal-3700kcal/vk ja yrittänyt löytää määrän, jossa paino pysyisi samana.
tässä on nyt mennyt monta viikkoa hukkaan, kun olen yrittänyt löytää ylläpitokaloreita, jotta voisin aloittaa ns. "clean bulkin", mutta olen epäonnistunut löytämään niiitä. MITÄ TEEN?
pitäisikö mun alkaa syömään eri määrät kaloreita
-3100 kcal kouluviikkoina
-3700 kcal työviikkoina
-entä viikonloput? syönko tuolloin saman 3700 kuin viikolla, vai käytänkö tuota 3100kcal?
mitä tehdä?
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1ozfO71
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire