treeni ohjelman rakennus - apuliikkeet ?

Olen nyt treenannut 3kk, ja olen miettinyt tota ohjelman rakentamista.

olen nyt treenaillut seuraavan lailla :



Ma:

RINTA/HAUIS

Penkki

vinopenkki

levitykset

rinta taljassa

peckdeck 2*pudotus

Hauis tankolla / Arnold



Ti: SELKÄ

mave

epäkkäät

Kulmasoutu

Moottorisaha

Ylätalja 2*vasta 2*myötä



Ke: LEPO



To: OLAT/OJENTAJA

kapea penkki

ranskalaiset

olat istuen

pystysoutu

vipunostot

vipunosto eteen

takaolkapää istuen

ojentaja naruilla



Pe: JALAT/KÄDET

Kyykky

epäkkäät

Hauis tankolla

Hauis istuen

scott

hammer

keskitetty/talja

...........................





Nyt olen kuullut että esimerkiksi noi rinnan apuliikkeet tehtäisiin torstaina ja selän perjantaina ja niin edespäin.

Niin että Pääliikkeet tehtäisiin vaan omana päivänä ja apuliikkeet sitten 3-4pv päästä, niin että tulisi periaatteessa lihasryhmälle kaksi treeniä viikossa,

tosin apuliikkeissä pumppaavaa treeniä??...

eli voisiko joku viisaampi neuvoa että mistä on kyse ja kuinka rakentaa kyseinen ohjelma ja kuinka se toimii jne...

ja sellaisten ei tarvi neuvoa kellä ei ole tarpeeksi tietoa!

treeni ohjelman rakennus - apuliikkeet ?