Ok eli laiskuus iski ja varmasti täältä, kun olisi kunnolla etsinyt olisi vastaan tullut jokin hyvä treeniohjelma itselle, mutta pistin nyt kysymystä ihan uudella ketjulla.
Treenannut about 9kk ja aluksi 6kk meni 3-jakoisella viisi kertaa viikossa eli:
ma: ylävartalon vetävät lihakset (selkä, haba)
ti: ylävartalon työntävät lihakset: (rinta, olkapää, ojentajat)
ke: lepo
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
la: jalat.
su: lepo
Treeni meni hyvin ja painoa sai mukavasti hiukan vajaa 80kg sinne 85kg paikkeille ja silti sai pidettyä kropan aikalailla kiereänä koko ajan, vaikka tosin ei ollut meikäläisen tarkoitus olla missään " 10% rasvoilla".
No vaihdoin kesäksi 4-jakoiseen, jota teen tällä hetkellä:
ma: selkä
ti: rinta ja olkapäät
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: lepo
su: lepo
Nyt meinasin aloittaa ensi kuussa uudella ohjelmalla ja tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa lisää, kuitenkin toivoen että 5-6 jakoisella ohjelmalla menisi. Vaikutti jotenkin paremmalta tuo kesän treeni vaikkei välttämättä kehitystä niin paljon kuin aikaisemmalla.
ma: selkä
ti: rinta
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: olkapäät
su: lepo
Aikaa on rutkasti käydä salilla ja meinasin nostattaa päivän kokonaiskaloreita jonneki 5000 paikkeille, jakaen ateriat varmaan 6 eri ateriaan.
Onko ylläoleva 5-jakoinen huono massan ja voiman lisäykseen?
Aerobinen lisättynä sopivasti onnistuu kyllä itseltä, mutta hiukan on hakemista, millä lihastreeniohjelmalla sitä aloittaisi.
Ehdotuksia?
Suur kiitokset!
Treenannut about 9kk ja aluksi 6kk meni 3-jakoisella viisi kertaa viikossa eli:
ma: ylävartalon vetävät lihakset (selkä, haba)
ti: ylävartalon työntävät lihakset: (rinta, olkapää, ojentajat)
ke: lepo
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
la: jalat.
su: lepo
Treeni meni hyvin ja painoa sai mukavasti hiukan vajaa 80kg sinne 85kg paikkeille ja silti sai pidettyä kropan aikalailla kiereänä koko ajan, vaikka tosin ei ollut meikäläisen tarkoitus olla missään " 10% rasvoilla".
No vaihdoin kesäksi 4-jakoiseen, jota teen tällä hetkellä:
ma: selkä
ti: rinta ja olkapäät
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: lepo
su: lepo
Nyt meinasin aloittaa ensi kuussa uudella ohjelmalla ja tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa lisää, kuitenkin toivoen että 5-6 jakoisella ohjelmalla menisi. Vaikutti jotenkin paremmalta tuo kesän treeni vaikkei välttämättä kehitystä niin paljon kuin aikaisemmalla.
ma: selkä
ti: rinta
ke: lepo
to: jalat
pe: kädet
la: olkapäät
su: lepo
Aikaa on rutkasti käydä salilla ja meinasin nostattaa päivän kokonaiskaloreita jonneki 5000 paikkeille, jakaen ateriat varmaan 6 eri ateriaan.
Onko ylläoleva 5-jakoinen huono massan ja voiman lisäykseen?
Aerobinen lisättynä sopivasti onnistuu kyllä itseltä, mutta hiukan on hakemista, millä lihastreeniohjelmalla sitä aloittaisi.
Ehdotuksia?
Suur kiitokset!
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118133-isompaa-vaihdetta-silmaan/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire