Moro kaikille tasapuolisesti!
Taustoitan ensin hieman:
Tein itselleni uuden vuoden lupauksen että nyt saa läski kyytiä ja niin teki.
Strategistiset tiedot ja mitat oli vuoden vaihteessa seuraavat:
- Ikä: 25v
- Sukupuoli: Mies
- Pituus: 172,5 cm
- Paino: 78,8 kg
Tällä hetkellä strategistiset tiedot ja mitat ovat seuraavat:
- Ikä: yhä 25v
- Sukupuoli: Edelleen mies
- Pituus: 172,5 cm
- Paino: 62,2 kg
Painoa siis lähtenyt 16,6 kg.
Tämä on toteutettu lähinnä ketogeeniselle dieetillä yhdistettynä aerobiseen liikuntaan lähinnä kotikonstein vetänyt "voima"reeniä.
Kulutin näiden ohessa paljon kofeiiniä eri muodoissa ja erilaisia chilejä.
Tämä kotikonstein tapahtunut "voima"reeni on suoritettu seuraavilla välineillä:
- Käsipainot, 20 kg asti.
- 2 x 12 kg kahvakuula
- Abroller
- Leuanvetotanko
- Läheltä kotiani löytyvillä "puisto" kuntoilulaitteilla
Yritin ko. välineillä varjella vähäistä lihaa mitä ruotoon on tarttunut. Onnistuin mielestäni kohtuu hyvin.
Taustoitus oli pitkälti siinä ja nyt asiaan.
Viime viikolla hommailin itselleni salikortin ja nyt olisi tarkoitus alkaa hyödyntämään sitä.
Tavoite on tällä hetkellä tiputtaa vielä 2,2 kiloa jotta saavutan maagisen 60 kilon jonka laitoin itselleni aiemmin tavoitteeksi.
Tämän tavoitteen ajattelin saavuttaa ennen lokakuun loppua. Viimeistään viimeinen lokakuuta.
Tämän jälkeen on tarkoitukseni alkaa massaamaan ja saada vähän lihaa ruodon ympärille.
Nyt kysyisinkin vinkkejä salitreenin alkuun vajaateholla jolla saisin myös hyvän pohjan massauskautta varten. (Mitkä tekniikat haltuun ennen, ym.?)
Ruokavalio "treenikaudella" on yhtälailla melko hepreaa. (Ravintoaineiden jakauma, proteiinin määrä?)
Salilla kykenen ja tulen käymään 4 kertaa viikossa eli olisiko syytä valita 2-jakoinen ohjelma?
Tiedän että näihin kysymyksiin löytyy vastaus muista ketjuista sillä löysin täältä paljon myös ketoilusta, mutta aikani on hyvin rajallista seuraavista syistä:
- Teen päivätyötä jonka ohella suoritan alan opintoja oppisopimuksella
- Opiskelen toista tutkintoa parina iltana viikosta
- Teen toista työtä viikonloppuisin
- Elän parisuhteessa
Em. syyt luovat myös paljon haasteita tulevalle massauskaudelle.
Päivärytmi käytänössä
- 6:00 ylös, aamuaskareet
- 8:00 töihin, aamukahvi
- 11:00-12:00 välillä 30 min ruokabreikki
- 14:00 kahvi
- 16:00 töistä pois
- 17:30 koulu alkaa (jos koulua)
- 18:30-19:30 välillä salille (jos ei koulua)
- 18:30-19:30 välillä 15 min tauko (jos koulua)
- 20:00-21:00 koulu loppuu (jos koulua)
- 20:30-21:30 välillä kotona (jos koulua)
- 22:00 kaunis ajatus unista jotka toteutuu yleensä vasta 23:00 ->
vkl rytmi
- jos töitä koko vkl la ylös 5:00 ja salille 5:30.
- 6:00-10:00 ylös, aamuaskareet
- 7:00-12:00 töihin (jos töitä)
- sattuman varaisina aikoina ruoka- / kahvitaukoja
- 16:00-23:00 töistä pois (jos töitä)
- la salille jos ei töitä, su salille jos la töitä
Eli tästä pitäisi alkaa rakentelemaan ja olen hiukan hukassa. Ruokarytmi lienee osaltani hankalin sillä päivätyössänikään ei aina ehdi taukoilla.
Kiitos ja anteeks.
Taustoitan ensin hieman:
Tein itselleni uuden vuoden lupauksen että nyt saa läski kyytiä ja niin teki.
Strategistiset tiedot ja mitat oli vuoden vaihteessa seuraavat:
- Ikä: 25v
- Sukupuoli: Mies
- Pituus: 172,5 cm
- Paino: 78,8 kg
Tällä hetkellä strategistiset tiedot ja mitat ovat seuraavat:
- Ikä: yhä 25v
- Sukupuoli: Edelleen mies
- Pituus: 172,5 cm
- Paino: 62,2 kg
Painoa siis lähtenyt 16,6 kg.
Tämä on toteutettu lähinnä ketogeeniselle dieetillä yhdistettynä aerobiseen liikuntaan lähinnä kotikonstein vetänyt "voima"reeniä.
Kulutin näiden ohessa paljon kofeiiniä eri muodoissa ja erilaisia chilejä.
Tämä kotikonstein tapahtunut "voima"reeni on suoritettu seuraavilla välineillä:
- Käsipainot, 20 kg asti.
- 2 x 12 kg kahvakuula
- Abroller
- Leuanvetotanko
- Läheltä kotiani löytyvillä "puisto" kuntoilulaitteilla
Yritin ko. välineillä varjella vähäistä lihaa mitä ruotoon on tarttunut. Onnistuin mielestäni kohtuu hyvin.
Taustoitus oli pitkälti siinä ja nyt asiaan.
Viime viikolla hommailin itselleni salikortin ja nyt olisi tarkoitus alkaa hyödyntämään sitä.
Tavoite on tällä hetkellä tiputtaa vielä 2,2 kiloa jotta saavutan maagisen 60 kilon jonka laitoin itselleni aiemmin tavoitteeksi.
Tämän tavoitteen ajattelin saavuttaa ennen lokakuun loppua. Viimeistään viimeinen lokakuuta.
Tämän jälkeen on tarkoitukseni alkaa massaamaan ja saada vähän lihaa ruodon ympärille.
Nyt kysyisinkin vinkkejä salitreenin alkuun vajaateholla jolla saisin myös hyvän pohjan massauskautta varten. (Mitkä tekniikat haltuun ennen, ym.?)
Ruokavalio "treenikaudella" on yhtälailla melko hepreaa. (Ravintoaineiden jakauma, proteiinin määrä?)
Salilla kykenen ja tulen käymään 4 kertaa viikossa eli olisiko syytä valita 2-jakoinen ohjelma?
Tiedän että näihin kysymyksiin löytyy vastaus muista ketjuista sillä löysin täältä paljon myös ketoilusta, mutta aikani on hyvin rajallista seuraavista syistä:
- Teen päivätyötä jonka ohella suoritan alan opintoja oppisopimuksella
- Opiskelen toista tutkintoa parina iltana viikosta
- Teen toista työtä viikonloppuisin
- Elän parisuhteessa
Em. syyt luovat myös paljon haasteita tulevalle massauskaudelle.
Päivärytmi käytänössä
- 6:00 ylös, aamuaskareet
- 8:00 töihin, aamukahvi
- 11:00-12:00 välillä 30 min ruokabreikki
- 14:00 kahvi
- 16:00 töistä pois
- 17:30 koulu alkaa (jos koulua)
- 18:30-19:30 välillä salille (jos ei koulua)
- 18:30-19:30 välillä 15 min tauko (jos koulua)
- 20:00-21:00 koulu loppuu (jos koulua)
- 20:30-21:30 välillä kotona (jos koulua)
- 22:00 kaunis ajatus unista jotka toteutuu yleensä vasta 23:00 ->
vkl rytmi
- jos töitä koko vkl la ylös 5:00 ja salille 5:30.
- 6:00-10:00 ylös, aamuaskareet
- 7:00-12:00 töihin (jos töitä)
- sattuman varaisina aikoina ruoka- / kahvitaukoja
- 16:00-23:00 töistä pois (jos töitä)
- la salille jos ei töitä, su salille jos la töitä
Eli tästä pitäisi alkaa rakentelemaan ja olen hiukan hukassa. Ruokarytmi lienee osaltani hankalin sillä päivätyössänikään ei aina ehdi taukoilla.
Kiitos ja anteeks.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118507-aloittelija-tarvitsisi-opastusta/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire