Elikkäs runttasin ainakin puoli vuotta yksijakoisella ohjelmalla ja tällä hetkellä tulokset:
penkki: 100kgx6 (parhaimmillaan 1-jakoisella 105x4)
pystypunnerrus: 55kgx6
kyykky: 105kgx6 (parhaimmillaan 117,5kgx6)
kulmasoutu: 85kgx8
leuat: BW+10kg
Siirryin hiljattain 2-jakoiseen ohjelmaan:
treeni1: rinta,olkapää,ojentaja (penkki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus tangolla, viparit, lattiapenkki/dippi, pushdown/ranskalainen punnerrus)
treeni2: selkä, jalat, hauis (kulmasoutu/leuat, ylätalja/t-bar soutu, kyykky/prässi, jalkojen ojentaja/jalkojen koukistajat, hauiskääntö tangolla/hammercurl)
Ja bulkilla olen siis. Kysymys kuuluukin: Miten mahdollista esim. se, että kyykkyni tippui viikon sairasloman aiheuttaman tauon jälkeen 117,5kg -> 100kg tai se, että joskus saan penkistä 100kgx7 ja toisella kerralla 100kgx5, mutta tuosta 100kg yli ei penkki tunnu nousevan! Voiko tämä penkkihomma johtua siitä, että treenasin selän edellisenä päivänä ja seuraavana päivänä tein penkkiä = selkä ei palautunut ja penkki kärsii?
Miten ylipäätänsä saan penkkini nousemaan tuosta maagisesta 100 kilosta kohti uusia ulottuvuuksia? Miltä muuten treeniohjelmani näyttää? Ja syömisestä sen verran että tulee vedettyä niin maan perkeleesti, 4 lämmintä ateriaa + välipalat päivässä. Työ on jokseenkin fyysistä ja unta joka yö noin 6h (enempään ei meinaa millään pystyä, koska uni tulee vasta 24 aikaan joka ilta ja herätys 6.50)
penkki: 100kgx6 (parhaimmillaan 1-jakoisella 105x4)
pystypunnerrus: 55kgx6
kyykky: 105kgx6 (parhaimmillaan 117,5kgx6)
kulmasoutu: 85kgx8
leuat: BW+10kg
Siirryin hiljattain 2-jakoiseen ohjelmaan:
treeni1: rinta,olkapää,ojentaja (penkki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus tangolla, viparit, lattiapenkki/dippi, pushdown/ranskalainen punnerrus)
treeni2: selkä, jalat, hauis (kulmasoutu/leuat, ylätalja/t-bar soutu, kyykky/prässi, jalkojen ojentaja/jalkojen koukistajat, hauiskääntö tangolla/hammercurl)
Ja bulkilla olen siis. Kysymys kuuluukin: Miten mahdollista esim. se, että kyykkyni tippui viikon sairasloman aiheuttaman tauon jälkeen 117,5kg -> 100kg tai se, että joskus saan penkistä 100kgx7 ja toisella kerralla 100kgx5, mutta tuosta 100kg yli ei penkki tunnu nousevan! Voiko tämä penkkihomma johtua siitä, että treenasin selän edellisenä päivänä ja seuraavana päivänä tein penkkiä = selkä ei palautunut ja penkki kärsii?
Miten ylipäätänsä saan penkkini nousemaan tuosta maagisesta 100 kilosta kohti uusia ulottuvuuksia? Miltä muuten treeniohjelmani näyttää? Ja syömisestä sen verran että tulee vedettyä niin maan perkeleesti, 4 lämmintä ateriaa + välipalat päivässä. Työ on jokseenkin fyysistä ja unta joka yö noin 6h (enempään ei meinaa millään pystyä, koska uni tulee vasta 24 aikaan joka ilta ja herätys 6.50)
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118585-sarjapainojen-tippuminen-bulkilla-seka-penkin-junnaaminen-missa-vika/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire