Mittariin tulee joulukuussa 60-vee, mutta kuntoiluharrastus on ollut mukana kohta 30 vuotta, välissä pitkiäkin taukoja mutta uudelleen on aina aloitettu, ja kuntoilu maistuu edelleen. Treenaan kuntosalilla 3 x viikossa ja itse harjoitteluun kuluu reilu tunti joka kerralla. Olen juuri ottanut käyttöön 5x5 tyyppisen nousujohteisen sovelluksen omaan treeniin, ja tuolla ohjelmalla jaksan nostaa reilusti isompia painoja kuin vanhalla 3x10 ohjelmalla. Isojen painojen kanssa touhutessa tulee mieleen loukkaantumisriski. Treeni sujuu hyvin ilman kipuja. Ortopedin tähystyksessä on hoidettu olkapäitä ja myös polvea vuosien varrella, mutta kaikki paikat ovat tällä hetkellä kivuttomia ja hyvässä kunnossa. Olen 170/76 kokoinen, ja tällä hetkellä penkissä nostan max 60 kg, kyykky max 60 kg, jalkaprässi max 200 kg. Käsivoimat ovat kohtalaiset, mutta leuanvetoa aloin treenaamaan laitteessa joka jeesaa nostoissa.
Onko tämän ikäisen miehen treeneissä joitakin asioita joita kannattaisi ottaa huomioon, mahdollisten loukkaantumisten osalta?
Mitkä liikkeet ovat suurimpia riskejä?
Kuinka vanhalla äijällä lihasmassa vielä kasvaa?
Käytän proteiini ja kreatiinivalmisteita.
Onko tämän ikäisen miehen treeneissä joitakin asioita joita kannattaisi ottaa huomioon, mahdollisten loukkaantumisten osalta?
Mitkä liikkeet ovat suurimpia riskejä?
Kuinka vanhalla äijällä lihasmassa vielä kasvaa?
Käytän proteiini ja kreatiinivalmisteita.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118510-60-vuotiaan-painoharjoittelu/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire