Törmäsin tänään videopätkään jossa puhutaan lihasten kasvatuksesta, ja videon luoennoitsia antaa melko ristiriitaista tietoa verrattuna omiin tietoihini aiheesta. Haluaisin nyt kysyä teiltä jos olen ymmärtänyt asian täysin väärin, tai jos videon PT puhuu potaskaa.
Videon alussa luennoitsia puhuu nopeiden ja hitaiden lihassolujen erosta, siitä miten lihasta kasvattaessa pitää aktivoida ja kehittää nopeita lihassoluja, ja että tämä tehdään treenaamalla tarpeaksi korkealla intensiteetillä (yli 60% 1RM, eli noin 15 toiston sarjoja tai alle). Tähän asti pysyin mukana, ja tieto pitää paikkansa sen kanssa mitä itse olen oppinut.
Seuraavaksi luennoitsia kuitenkin alkaa vertaamaa eri liikkeiden intensiteettiä keskenään, joka sai minut kummastumaan aika paljon. Hän vertaa videolla esim. penkkipunnerrusta ja vipunostoja maaten siten, että jos penkistä nostaa 90kg kerran, ja vipunostot maaten tehdään vaikka 18kg painoilla niin 2*18kg on alle 60% intensiteetistä, eli se ei aktivoi rintalihasten nopeita lihassoluja? :D
Ei kai liikkeitä voi tuolla tavalla verrata keskenään? Jo liikeratahan on hyvin erilainen. Oman logiikan mukaan jokaiselle liikkeelle on laskettava oma maximi jonka mukaan voi päätellä jos nopeat tai hitaat lihassolut tekevät työtä. Eli esim. videon esimerkin mukaan jos vipunostojen 1RM on vaikka 2*24kg (eli yksi käsipaino per käsi) ja siitä otetaan 25% pois, se tarkottaisi sitä että tehdessä vipunostoja maaten pitäisi käyttää vähintään 24*0,75=18kg käsipainoja jotta nopeat lihassolut tekisivät työtä? Videosta saa kuitenkin sellaisen kuvan että esim. vipunostot maaten on turha liike lihastenkasvatuksen kannalta, koska se aktivoi ainoastaan hitaita lihassoluja (jotka siis eivät kasva koossa).
Niin ja tässä on vielä linkki kyseiseen videopätkään: (8 of 8) How To Build & Gain Muscle Size, Mass, & Strength - Gold's Gym Lecture About Fast & Slow Twitch Fibers - Video Dailymotion
Videon alussa luennoitsia puhuu nopeiden ja hitaiden lihassolujen erosta, siitä miten lihasta kasvattaessa pitää aktivoida ja kehittää nopeita lihassoluja, ja että tämä tehdään treenaamalla tarpeaksi korkealla intensiteetillä (yli 60% 1RM, eli noin 15 toiston sarjoja tai alle). Tähän asti pysyin mukana, ja tieto pitää paikkansa sen kanssa mitä itse olen oppinut.
Seuraavaksi luennoitsia kuitenkin alkaa vertaamaa eri liikkeiden intensiteettiä keskenään, joka sai minut kummastumaan aika paljon. Hän vertaa videolla esim. penkkipunnerrusta ja vipunostoja maaten siten, että jos penkistä nostaa 90kg kerran, ja vipunostot maaten tehdään vaikka 18kg painoilla niin 2*18kg on alle 60% intensiteetistä, eli se ei aktivoi rintalihasten nopeita lihassoluja? :D
Ei kai liikkeitä voi tuolla tavalla verrata keskenään? Jo liikeratahan on hyvin erilainen. Oman logiikan mukaan jokaiselle liikkeelle on laskettava oma maximi jonka mukaan voi päätellä jos nopeat tai hitaat lihassolut tekevät työtä. Eli esim. videon esimerkin mukaan jos vipunostojen 1RM on vaikka 2*24kg (eli yksi käsipaino per käsi) ja siitä otetaan 25% pois, se tarkottaisi sitä että tehdessä vipunostoja maaten pitäisi käyttää vähintään 24*0,75=18kg käsipainoja jotta nopeat lihassolut tekisivät työtä? Videosta saa kuitenkin sellaisen kuvan että esim. vipunostot maaten on turha liike lihastenkasvatuksen kannalta, koska se aktivoi ainoastaan hitaita lihassoluja (jotka siis eivät kasva koossa).
Niin ja tässä on vielä linkki kyseiseen videopätkään: (8 of 8) How To Build & Gain Muscle Size, Mass, & Strength - Gold's Gym Lecture About Fast & Slow Twitch Fibers - Video Dailymotion
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118139-kysymys-lihasten-kasvatuksesta/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire