Hei Pakkotoiston väki!
Olen alkukeväästä aloitellut pienimuotoisen elämäntaparemontin, kun huomasin elopainon kiipeävän 93 kg:n tietämille ja peilikuva alkoi todella ärsyttämään (pituutta 178 cm, joten pientä vatsaa alkoi kertyä). Vaihdoin ruokavalioon enemmän proteiinia ja kasviksia, vähensin hieman turhia hiilareita, kuten vaaleita viljatuotteita. Otin viikkoon muutaman päivän aerobista liikuntaa ja nostelin hieman käsipainoja ei-aerobisina päivinä, pitääkseni yllä edes hieman lihaskuntoa. Nyt aamupaino pyörii 85 kg tienoilla, joten aika maltillisesti olen painoa tiputtanut, mutta se on minulle ollut ihan ok, kun eron kropassa olen kuitenkin huomannut peilistä.
Nyt kuitenkin tekisi mieli aloittaa treenaamaan salilla aktiivisemmin ja olen tässä ystäväni kanssa, joka on treenannut nyt ehkäpä vuoden verran, käynyt hieman debaattia saliharrastuksen/treenaamiseen liittyvistä asioista, ja ajattelin kysäistä täältä vahvistusta omille mielipiteilleni, ja mahdollisesti korjata ystävälleni hänen vääriltä tuntuvat väitteensä ja ajatusmaailmansa.
Treeniohjelman jakoisuus
Olen siis näinä muutamina kuukausina treenannut alussa 1-jakoisella muutamisen viikkoa, tämän jälkeen 3-jakoisella hetken. Nyt olen kuitenkin alkanut miettimään mikä tässä vaiheessa olisi parasta. Aikaa minulla on tällä hetkellä käydä salilla vaikka joka päivä, joten jakoisuus treeniohjelmassa ei tämän puoleen ole ongelma. Kysymys kuuluukin nyt, kumpi on optimaalisinta voiman ja lihasmassan kehityksen suhteen näin saliharrastuksen alussa? 1/2-jakoinen vai useampi jakoinen? Ystäväni ehkäpä erheellisesti väittää, että tehokkainta on rääkätä viikkoon päivässä yksi tai kaksi lihasryhmää 4/5-jakoisella ohjelmalla. Aloittelijoiden osiota luettuani hieman, näin että lähes poikkeuksetta uusille suositellaan SS/G6:sta, joten osaako joku puolustaa ja kertoa etuja mitä useampi jakoinen ohjelma aloittelijalle toisi?
No pain no gain?
Samainen ystäväni vannoo kivun tunteen puolesta, ellei seuraavana päivänä lihakset ole rikki ja kipeät - treeni on ollut turhaa? Noh ymmärrän itsekkin, että pelkän kivun hakeminen treenaamisella on täysin turhaa ja naurettavaa. Jossain määrin kipualttius on varmaan yksilöllistäkin, mutta kysymys kuuluukin, kun olen välillä nyt treenatessa tehnyt erittäin raskailta tuntuvia treenejä esim. hauis ja ojentajille, ja seuraavana päivänä ei juurikaan kipua tunnu, niin onko treeni sittenkin ollut liian kevyt?
Napeilla parempiin tuloksiin
Itselläni on tieteellistä taustaa koulutuksessani, joten olen melkeinpä ohjelmoitu kyseenalaistamaan ja ajattelemaan kriittisesti asioista, ainakin mitä tulee lisäravinneteollisuuteen. Heraproteiinin ja kreatiinin hyödyn tunnustan, mutta ystäväni kauhoo suuhunsa (ei varmaan tässä vaiheessa tule yllätyksenä) purkkitolkulla erilaisia lisäravinnenappeja, kuten BCAA, l-Arginiini, puskuroitua kreatiiniä ja inttää että näillä päästään uudelle tasolle. Onko teillä omakohtaista kokemusta jostain muusta kuin heraproteiini/kreatiinistä, jonka nimeen vannotte? Huomaatteko eroa salisuorituksissa, mikäli jätätte jonkun napin ottamatta ennen treeniä? Vai onko suurin osa lisäravinteista vain kuluttajien vedätystä ja vaikutukset lumetta?
Kommentteja ja keskustelua? Kaikki palaute on tervetullutta.
-DoubleP
Olen alkukeväästä aloitellut pienimuotoisen elämäntaparemontin, kun huomasin elopainon kiipeävän 93 kg:n tietämille ja peilikuva alkoi todella ärsyttämään (pituutta 178 cm, joten pientä vatsaa alkoi kertyä). Vaihdoin ruokavalioon enemmän proteiinia ja kasviksia, vähensin hieman turhia hiilareita, kuten vaaleita viljatuotteita. Otin viikkoon muutaman päivän aerobista liikuntaa ja nostelin hieman käsipainoja ei-aerobisina päivinä, pitääkseni yllä edes hieman lihaskuntoa. Nyt aamupaino pyörii 85 kg tienoilla, joten aika maltillisesti olen painoa tiputtanut, mutta se on minulle ollut ihan ok, kun eron kropassa olen kuitenkin huomannut peilistä.
Nyt kuitenkin tekisi mieli aloittaa treenaamaan salilla aktiivisemmin ja olen tässä ystäväni kanssa, joka on treenannut nyt ehkäpä vuoden verran, käynyt hieman debaattia saliharrastuksen/treenaamiseen liittyvistä asioista, ja ajattelin kysäistä täältä vahvistusta omille mielipiteilleni, ja mahdollisesti korjata ystävälleni hänen vääriltä tuntuvat väitteensä ja ajatusmaailmansa.
Treeniohjelman jakoisuus
Olen siis näinä muutamina kuukausina treenannut alussa 1-jakoisella muutamisen viikkoa, tämän jälkeen 3-jakoisella hetken. Nyt olen kuitenkin alkanut miettimään mikä tässä vaiheessa olisi parasta. Aikaa minulla on tällä hetkellä käydä salilla vaikka joka päivä, joten jakoisuus treeniohjelmassa ei tämän puoleen ole ongelma. Kysymys kuuluukin nyt, kumpi on optimaalisinta voiman ja lihasmassan kehityksen suhteen näin saliharrastuksen alussa? 1/2-jakoinen vai useampi jakoinen? Ystäväni ehkäpä erheellisesti väittää, että tehokkainta on rääkätä viikkoon päivässä yksi tai kaksi lihasryhmää 4/5-jakoisella ohjelmalla. Aloittelijoiden osiota luettuani hieman, näin että lähes poikkeuksetta uusille suositellaan SS/G6:sta, joten osaako joku puolustaa ja kertoa etuja mitä useampi jakoinen ohjelma aloittelijalle toisi?
No pain no gain?
Samainen ystäväni vannoo kivun tunteen puolesta, ellei seuraavana päivänä lihakset ole rikki ja kipeät - treeni on ollut turhaa? Noh ymmärrän itsekkin, että pelkän kivun hakeminen treenaamisella on täysin turhaa ja naurettavaa. Jossain määrin kipualttius on varmaan yksilöllistäkin, mutta kysymys kuuluukin, kun olen välillä nyt treenatessa tehnyt erittäin raskailta tuntuvia treenejä esim. hauis ja ojentajille, ja seuraavana päivänä ei juurikaan kipua tunnu, niin onko treeni sittenkin ollut liian kevyt?
Napeilla parempiin tuloksiin
Itselläni on tieteellistä taustaa koulutuksessani, joten olen melkeinpä ohjelmoitu kyseenalaistamaan ja ajattelemaan kriittisesti asioista, ainakin mitä tulee lisäravinneteollisuuteen. Heraproteiinin ja kreatiinin hyödyn tunnustan, mutta ystäväni kauhoo suuhunsa (ei varmaan tässä vaiheessa tule yllätyksenä) purkkitolkulla erilaisia lisäravinnenappeja, kuten BCAA, l-Arginiini, puskuroitua kreatiiniä ja inttää että näillä päästään uudelle tasolle. Onko teillä omakohtaista kokemusta jostain muusta kuin heraproteiini/kreatiinistä, jonka nimeen vannotte? Huomaatteko eroa salisuorituksissa, mikäli jätätte jonkun napin ottamatta ennen treeniä? Vai onko suurin osa lisäravinteista vain kuluttajien vedätystä ja vaikutukset lumetta?
Kommentteja ja keskustelua? Kaikki palaute on tervetullutta.
-DoubleP
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118262-saliharrastuksen-aloittamiseen-liittyvia-kysymyksia/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire