Laitoin jo viestiä "mitä söit tänään/eilen?" keskusteluunkin, mutta koska asia mietityttää lähes päivittäin, ajattelin uskaltautua avaamaan uuden ketjun sitä varten. Pahoittelen jo etukäteen... huomasin, etten ole ainoa joka on kysellyt neuvoja samaan asiaan liittyen :D Ruokailuun liittyvät asiat on kuitenkin niin yksilöllisiä, etten saanut jo aloitetuista keskusteluista kaipaamaani apua, vaikka olenkin niitä selaillut useampaan otteeseen.
Olen melko pienikokoinen "punttimimmiksi" (160cm/49kg) ja kehonkoostumusmittauksessa kävi äskettäin ilmi, että rasvaprosenttini on vähän turhan alhainen, kun taas lihasmassaa on painooni nähden melko runsaasti. Tavoitteenani olisi saada painoa ainakin muutaman kilon verran ylöspäin ja lähinnä lihasmassaa entisestään kasvattamalla -- rasvaprosentti kuitenkin tulee ilmeisesti siinä sivussa nousemaan ihan itsestään ja sehän on tilanteeni huomioon ottaen vain hyvä juttu!
Treenit sujuu hyvin: motivaatio on huipussaan ja treenipainot kasvaa hitaasti mutta varmasti. Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa (3 jakoinen ohjelma) ja sen lisäksi teen kevyen aerobisen 1-2 kertaa viikkoon. Ruokapuolen suhteen olen kuitenkin vähän epävarma ja stressaan syömisiäni lähes päivittäin. Lähinnä pelkään, etten saa ruuasta tarpeeksi energiaa, vaikka se välillä tuntuukin ihan mahdottomalta, koska syön moninkertaisesti verrattuna useimpiin tuttaviini... Pyrin syömään neljä-viisi kertaa päivässä, mutta ruokailujen ajoitus on välillä töistä ja koulusta johtuen vähän hankalaa. Toisen lämpiän aterian ehdin yleensä syömään vasta illalla klo. 21 jälkeen. Illallisella syönkin usein päivän isoimman aterian, toisaalta nälästä johtuen ja toisaalta siksi, etten muuten ole omasta mielestäni päivän aikana ehtinyt syömään tarpeeksi. Pelkään, että hyvä treeni menee hukkaan, jos energian saanti on liian vähäistä. Onko sillä käytännössä väliä, vaikka päivän isoin ateria ajottuu iltaan...? Töissä en ehdi tauon lyhyydestä johtuen kovin isoja syömään.
Laitan vielä esimerkkinä listan tämän päivän syömisistäni:
Aamupala klo. 8.00:
45g kaurahiutaleita (1dl rasvatonta maitoa, 1dl vettä)
2tl soijalesitiinirakeita
n. 1dl pakastemustikoita
n.50g raejuustoa
kuppi kahvia maidolla
TREENI (jalkapäivä)
Välipala klo. 11.30:
30g heraa
puolikas banaani
Lounas klo. 13.00:
n. 50g tummaa makaronia (kuivapaino)
125g maustamatonta kanaa (paistettu öljyssä)
salaatti (pinaattia, kurkkua, pieni pala avokadoa, 1tl auringonkukansiemeniä) + 1rkl kevyt sinappikastike
1tl oliiviöljyä
n. 4dl rasvatonta maitoa
Välipala klo. 17.30:
Profeel mustikkarahka
puolikas banaani
n. 30g pähkinä-rusinasekoitusta
Päivällinen klo. 21.00:
n.50g tummaa makaronia (kuivapaino)
n. 60 g tonnikalaa vedessä
vihannessekoitusta 100g
vähän raejuustoa
oliiviöljyä 3tl
Pala jälkiuunileipää (+1tl oivariinia, pala juustoa, 2 kalkkunaleikettä)
3dl rasvatonta maitoa
+Fast Recovery&Protein- juoma (jälkkäri... :nolo:)
Siinäpä olisi. Tästä esimerkistä näkee hyvin, miten isoksi tuo päivällinen/illallinen helposti kasvaa.. Jostain syystä ruoka vain silloin maistuu parhaiten :D Jos syön näin ison aterian jo treenin jälkeen lounaalla, nälkä pysyy poissa liian pitkään ja välipalan syöminen tuntuu pakkopullalta. Aamuun mennessä maha usein vajuu ihan hyvin, vaikka iltasyömiset olisikin raskaat. Onko tässä kuitenkin jo liian paljon ruokaa minun kokoiselleni punttimimmille? Näillä syömisillä olo on kieltämättä joskus vähän "ähkyinen" ja tuntuu että vähempikin riittäisi, mutta toisaalta en halua että tulokset tyssää liian vähäiseen energian saantiin.
Tulipa vähän sekava viesti. Pääpointtina kuitenkin haluaisin tiettä a) kuulostaako päivän syömiset ollenkaan järkevältä? b) Stresaanko turhaan liian vähäistä energian saantia? c) onko mahdollista, että yritän syödä jopa enemmän kuin on tarpeen? d) onko siitä haittaa, jos syön raskaan aterian vielä myöhään illalla, juuri ennen nukkumaan menoa?
ISO KIITOS kaikille kokeneemmille, jotka viitsivät jakaa neuvojaan :)
Olen melko pienikokoinen "punttimimmiksi" (160cm/49kg) ja kehonkoostumusmittauksessa kävi äskettäin ilmi, että rasvaprosenttini on vähän turhan alhainen, kun taas lihasmassaa on painooni nähden melko runsaasti. Tavoitteenani olisi saada painoa ainakin muutaman kilon verran ylöspäin ja lähinnä lihasmassaa entisestään kasvattamalla -- rasvaprosentti kuitenkin tulee ilmeisesti siinä sivussa nousemaan ihan itsestään ja sehän on tilanteeni huomioon ottaen vain hyvä juttu!
Treenit sujuu hyvin: motivaatio on huipussaan ja treenipainot kasvaa hitaasti mutta varmasti. Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa (3 jakoinen ohjelma) ja sen lisäksi teen kevyen aerobisen 1-2 kertaa viikkoon. Ruokapuolen suhteen olen kuitenkin vähän epävarma ja stressaan syömisiäni lähes päivittäin. Lähinnä pelkään, etten saa ruuasta tarpeeksi energiaa, vaikka se välillä tuntuukin ihan mahdottomalta, koska syön moninkertaisesti verrattuna useimpiin tuttaviini... Pyrin syömään neljä-viisi kertaa päivässä, mutta ruokailujen ajoitus on välillä töistä ja koulusta johtuen vähän hankalaa. Toisen lämpiän aterian ehdin yleensä syömään vasta illalla klo. 21 jälkeen. Illallisella syönkin usein päivän isoimman aterian, toisaalta nälästä johtuen ja toisaalta siksi, etten muuten ole omasta mielestäni päivän aikana ehtinyt syömään tarpeeksi. Pelkään, että hyvä treeni menee hukkaan, jos energian saanti on liian vähäistä. Onko sillä käytännössä väliä, vaikka päivän isoin ateria ajottuu iltaan...? Töissä en ehdi tauon lyhyydestä johtuen kovin isoja syömään.
Laitan vielä esimerkkinä listan tämän päivän syömisistäni:
Aamupala klo. 8.00:
45g kaurahiutaleita (1dl rasvatonta maitoa, 1dl vettä)
2tl soijalesitiinirakeita
n. 1dl pakastemustikoita
n.50g raejuustoa
kuppi kahvia maidolla
TREENI (jalkapäivä)
Välipala klo. 11.30:
30g heraa
puolikas banaani
Lounas klo. 13.00:
n. 50g tummaa makaronia (kuivapaino)
125g maustamatonta kanaa (paistettu öljyssä)
salaatti (pinaattia, kurkkua, pieni pala avokadoa, 1tl auringonkukansiemeniä) + 1rkl kevyt sinappikastike
1tl oliiviöljyä
n. 4dl rasvatonta maitoa
Välipala klo. 17.30:
Profeel mustikkarahka
puolikas banaani
n. 30g pähkinä-rusinasekoitusta
Päivällinen klo. 21.00:
n.50g tummaa makaronia (kuivapaino)
n. 60 g tonnikalaa vedessä
vihannessekoitusta 100g
vähän raejuustoa
oliiviöljyä 3tl
Pala jälkiuunileipää (+1tl oivariinia, pala juustoa, 2 kalkkunaleikettä)
3dl rasvatonta maitoa
+Fast Recovery&Protein- juoma (jälkkäri... :nolo:)
Siinäpä olisi. Tästä esimerkistä näkee hyvin, miten isoksi tuo päivällinen/illallinen helposti kasvaa.. Jostain syystä ruoka vain silloin maistuu parhaiten :D Jos syön näin ison aterian jo treenin jälkeen lounaalla, nälkä pysyy poissa liian pitkään ja välipalan syöminen tuntuu pakkopullalta. Aamuun mennessä maha usein vajuu ihan hyvin, vaikka iltasyömiset olisikin raskaat. Onko tässä kuitenkin jo liian paljon ruokaa minun kokoiselleni punttimimmille? Näillä syömisillä olo on kieltämättä joskus vähän "ähkyinen" ja tuntuu että vähempikin riittäisi, mutta toisaalta en halua että tulokset tyssää liian vähäiseen energian saantiin.
Tulipa vähän sekava viesti. Pääpointtina kuitenkin haluaisin tiettä a) kuulostaako päivän syömiset ollenkaan järkevältä? b) Stresaanko turhaan liian vähäistä energian saantia? c) onko mahdollista, että yritän syödä jopa enemmän kuin on tarpeen? d) onko siitä haittaa, jos syön raskaan aterian vielä myöhään illalla, juuri ennen nukkumaan menoa?
ISO KIITOS kaikille kokeneemmille, jotka viitsivät jakaa neuvojaan :)
Pienikokoisen punttimimmin eväät -- HELP!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire