Toistojen määrän vaihtelu treeneissä(?)

Terve kaikki kysyisin erästä asiaa jota olen suunnitellut jonkin aikaa. Jos tämä on turha ketju tai jotain vastaavaa, poistakaa tämä mutten tiedä mistä kysyä joten kysyn nyt täältä :D



Elikkä olen nyt käynyt salilla tasan 10 viikkoa ja olen käyttänyt samaa 2-jakoista treeniohjelmaa koko 10 viikon ajan. Olen tehnyt pääsääntöisesti toistoja 10 sarjaa kohden ( poikkeuksena mave ja vatsat ) ja nyt kun olen lueskellut netistä kaikenmoista niin siellä sun täällä on sanottu että toistomäärää kannattaa ja piäisikin vaihdella? Olen treenannut tälläisella ohjelmalla nyt 10 viikkoa :



Ma - Jalat 1

Takakyykky 4x10

SJMV 4x10

Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x10

Pohkeet 4x10

Vatsat koneessa 4x15



Ke - Yläkroppa 1

Penkki 4x10

Ylätalja 4x10

Pystypunnerrus 4x10

Kulmasoutu 4x10

Hauiskääntö tangolla 4x10

Ranskalainen punnerrus 4x10

Pystysoutu käsipainoilla 4x10



Pe - Jalat 2

Etukyykky 4x10

Maastaveto 4x6

Reiden koukistus laitteessa 4x10

Reiden ojennus laitteessa 4x10

Pohkeet 4x10

Vatsat 4x15



La - Yläkroppa 2

Vinopenkki 4x10

Ylätalja 4x10

Alatalja 4x10

Hammer-kääntö 4x10

Ranskalainen punnerrus 4x10

Takaolkapäät koneessa 4x10

Viparit sivulle 4x10



Ja olen nyt siis ajatellut, että tekisin tuolleen aina kolme viikkoa putkeen, sitten tekisin kaksi viikkoa treeniä, jossa sarjat olisivat niissä raskaissa moninivelliikkeissä/massaliikkeissä 5x5 ja muissa 4x6-8. Ja silloin kun on vähemmän toistoja tekisin suuremmilla painoilla, luonnollisesti. Ja sen jälkeen kun olen tehnyt ensin kolme viikkoa suurempia toistomääriä ja sitten pienemmillä kaksi viikkoa niin aloittaisin taas tekemään niitä suurempia toistomääriä TAI pitäisin yhden kevyemän viikon ja sitten taas ne suuremmat toistomäärät. Mielipiteitä? Ja olisiko tuollaisesta toistomäärien vaihtelusta enemmän haittaa vai hyötyä? Ja onko tuo huono tapa vaihdella niitä toistomääriä, onko parannusehdotuksia tähän vaihteluun tai ylipäätään treeniohjelmaan?

Toistojen määrän vaihtelu treeneissä(?)