Saa muttaa johonkin muuhun ketjuun jos asiasta on ollut jo keskustelua.
Eli maailman yksinkertaisin ohjelma lihaskunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Etukyykky, räjähtävä etunojapunnerrus kahvoilla (syvä liikerata rinta maahan) ja leuanveto.
Jokaista liikettä viisi sarjaa ja liikkeet tehdään kiertävässä järjestyksessä niin nopealla temmolla kuin kykenee.
Etukyykky voimanostotyyppisesti lisäämällä painoa joka sarjassa ja toistot vaihtelee esim. 20, 10, 8, 6, 4.
Eunojapunnerruksissa ja leuanvedossa tasaiset sarja, mutta viimesessä kaikki irti mitä lähtee.
Tuo setti pari kertaa viikossa läpi.
Ei siis hifistelyä pikkulihaksille vaan isoja kattavia liikkeitä lihaskunnon parantamiseksi ja airobisen kynnyksen nostamiseksi.
Eli mitä mieltä porukat on tuosta etukyykystä ja ylipäätään setistä?
Oma mielipide on että on etukyykky on yleiskunnon kannalta parempi liike kuin kyykky.
Vaatii keskikropalta enemmän, erityisesti vatsalihaksilta (ehkä myös selän ylemmältä osalta), joten niitä ei tarvitse reenata erikseen.
Kykky tosin tuntuu tehokkaammalta jaloille kun sitä on etupäässä aikasemmin reenannut ja jalat on ehkä vahvemmat keskivartaloon verrattuna.
Epäpalanssia?
Maastaveto tietysti myös tuohon olisi hyvä lisä, mutta nyt mennään tämmösellä setupilla ainakin alkuun.
Ehkä mave ja takakyykky tulee jossin vaiheessa mukaan vuorottelevasti toisena päivänä. (Tai kolmantena jos kroppa kestää)
Eli maailman yksinkertaisin ohjelma lihaskunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Etukyykky, räjähtävä etunojapunnerrus kahvoilla (syvä liikerata rinta maahan) ja leuanveto.
Jokaista liikettä viisi sarjaa ja liikkeet tehdään kiertävässä järjestyksessä niin nopealla temmolla kuin kykenee.
Etukyykky voimanostotyyppisesti lisäämällä painoa joka sarjassa ja toistot vaihtelee esim. 20, 10, 8, 6, 4.
Eunojapunnerruksissa ja leuanvedossa tasaiset sarja, mutta viimesessä kaikki irti mitä lähtee.
Tuo setti pari kertaa viikossa läpi.
Ei siis hifistelyä pikkulihaksille vaan isoja kattavia liikkeitä lihaskunnon parantamiseksi ja airobisen kynnyksen nostamiseksi.
Eli mitä mieltä porukat on tuosta etukyykystä ja ylipäätään setistä?
Oma mielipide on että on etukyykky on yleiskunnon kannalta parempi liike kuin kyykky.
Vaatii keskikropalta enemmän, erityisesti vatsalihaksilta (ehkä myös selän ylemmältä osalta), joten niitä ei tarvitse reenata erikseen.
Kykky tosin tuntuu tehokkaammalta jaloille kun sitä on etupäässä aikasemmin reenannut ja jalat on ehkä vahvemmat keskivartaloon verrattuna.
Epäpalanssia?
Maastaveto tietysti myös tuohon olisi hyvä lisä, mutta nyt mennään tämmösellä setupilla ainakin alkuun.
Ehkä mave ja takakyykky tulee jossin vaiheessa mukaan vuorottelevasti toisena päivänä. (Tai kolmantena jos kroppa kestää)
Kolme liikettä ja etukyykky vastaan takakyykky
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire