Ruokavalion aloitus

Auttakee tietämätöntä!

Oiskohan tässä ruokaohjelmassa järkeä? Olen siis pituudeltani 168 cm ja paino 60,5 kg. Olen harrastanut kuntosalia n. kolmisen vuotta. Nyt olisi tarkoitus saada ylimääräinen rasva reisistä ja pepusta pois, joten ruokavaliolle on syytä tehdä jotain. Paino voisi tippua hieman, mutta tärkeämpi on, että saan kiinteytettyä ongelmakohtia kropassa. Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa + 2 kertaa aerobista treeniä viikossa.



Päivän sapuskat: Lisäksi juon 3 L vettä ruokajuomien lisäksi.

1. kaurahiutaleet 45g

3 kpl kananmuna

öljy 10 g



2. vaasan ruispala 1 viipaletta

6kpl kalkkunaleike ohuenohut (HK)

salaatti



3. jasmin riisiä 40g/175g peruna

broilerin file 100g

rypsiöljyä 10g

ananas n.75g



4. maitorahka 1 prk

jogurtti 200g

pakastemansikka 50g



6. riisi 40g/peruna 175g

paistijauheliha 100g



7. maitorahka ehrmann 1 prk

lesitiinirakeet 10g





YHT: 1513,8 kcl 129,32 proteiini 149,53 hiilari 46,26 rasva



Reenipäivinä lisää hiilaria? Mites rasvat?



Aikaisemmin olen myös pitänyt kerran viikossa tankkauspäivän ruuan osalta.



Kiitoksia jo etukäteen :)

Ruokavalion aloitus