Olen kuluneen kuukauden aikana pudotellut painoa 4,2 kiloa ja motivaatio vain kasvaa (nyt ohjelmassa on juoksua,
sulkista ja salia). Tarkoitus olisi nyt lisätä High Intervallia Intensity Trainingia mukaan kuntosalin fillarilla. Väliin vaihtelun
vuoksi soutulaitteella ja juoksumatolla myös (tiukalla kävelyllä tosin, kun juoksen mieluummin ulkona).
Tarkoitus on siis polttaa rasvaa veke (vielä on noin 20 kiloa poistettavaa talven aikana). HIIT on mulle varsin
outoa, joten olisko antaa vinkkiä tehokkaista noin 30 minuutin HIIT-ohjelmista? Kuntosalin fillareissa (TechnoGym)
on tosin valmiit ohjelmat, mutta haluaisin myös oppia, enkä vaan vetää valmista ohjelmaa pyörimään.
Maksimisykkeeni on siinä 175 (220 miinus ikä -kaavalla laskettuna).
Olen kuntosalitreenini (60-70 minuutin treenit, 2 krt vko) vetänyt tähän saakka lävitse about seuraavilla
sykkeillä:
- aluksi 20 min kuntofillaria noin 130 sykkeellä
- kuntosalitreeni 30-40 minuuttia lähes ilman taukoja noin 120 sykkeellä, 15 toiston sarjoilla niin että
vimoset saa aina vääntää todella hampaat irvessä eli pitkät sarjat mutta ei millään vemputtelulla, väliin superina
- lopuksi 10 minuuttia kävelyä juoksumatolla (kohoa 3-4%, vauhtia about 7-7,5 km/h), syke noin 140
Ja sitten ne HIITit mukaan, mutta millä tavalla? Saapi auttaa kiitos.
sulkista ja salia). Tarkoitus olisi nyt lisätä High Intervallia Intensity Trainingia mukaan kuntosalin fillarilla. Väliin vaihtelun
vuoksi soutulaitteella ja juoksumatolla myös (tiukalla kävelyllä tosin, kun juoksen mieluummin ulkona).
Tarkoitus on siis polttaa rasvaa veke (vielä on noin 20 kiloa poistettavaa talven aikana). HIIT on mulle varsin
outoa, joten olisko antaa vinkkiä tehokkaista noin 30 minuutin HIIT-ohjelmista? Kuntosalin fillareissa (TechnoGym)
on tosin valmiit ohjelmat, mutta haluaisin myös oppia, enkä vaan vetää valmista ohjelmaa pyörimään.
Maksimisykkeeni on siinä 175 (220 miinus ikä -kaavalla laskettuna).
Olen kuntosalitreenini (60-70 minuutin treenit, 2 krt vko) vetänyt tähän saakka lävitse about seuraavilla
sykkeillä:
- aluksi 20 min kuntofillaria noin 130 sykkeellä
- kuntosalitreeni 30-40 minuuttia lähes ilman taukoja noin 120 sykkeellä, 15 toiston sarjoilla niin että
vimoset saa aina vääntää todella hampaat irvessä eli pitkät sarjat mutta ei millään vemputtelulla, väliin superina
- lopuksi 10 minuuttia kävelyä juoksumatolla (kohoa 3-4%, vauhtia about 7-7,5 km/h), syke noin 140
Ja sitten ne HIITit mukaan, mutta millä tavalla? Saapi auttaa kiitos.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118223-vinkkeja-hiitiin-rasvapoltto-tavoitteena/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire