Dieettiohjelma arvosteluun

Eli tarkoitus ois vääntää seuraavat 2 kuukautta tässä uudenvuoden jälkeen miinuksilla ja tiputella vähän fläsää, pohjana käytin tuttua ja turvallista G6 jota aattelin viedä vähän pidemmälle, painottaen eri treeneissä joko rintaa,ojentajia tai selkää. Kokeneemmat analysoikaa onko tässä järkeä.



Sarjat ja toistot:

(poislukien leuanveto, jossa twenty pull-ups metodit)



1-2 vko: 2x15

2-4 vko: 3x10

4-6 vko: 3x8

6-8 vko: 5x5



Treeni A:



Syväkyykky

Penkkipunnerrus

Vinopenkkipunnerrus

Pystypunnerrus

Leuanveto vastaote

Hauiskääntö

Istumaannousu



Treeni B:



SJMV

Dippi

Kapea penkki

Pystypunnerrus kp

Leuanveto vastaote

Hauiskääntö

Istumaannousu



Treeni C:



Maastaveto

Penkkipunnerrus kp

Vinopenkkipunnerrus kp

Pystypunnerrus takaa

Leuanveto myötäote

Kulmasoutu

Kulmasoutu kp



Ma/ke/pe treenit, alku- ja loppulämmittelyineen, lepopäivinä aamuaerobista, lauantaisin kamppailua. Eiköhän tolla läski tirise ja hyvässä lykyssä jos vähän voimaa siunaantuisi. Helmikuussa sitten kokeiluun tuo 20 kyykyn old school ohjelma ja hyvillä mielin bulkille. Hyvää uuttavuotta!

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/120148-dieettiohjelma-arvosteluun/