Inttikuntoon 2014

Hei kaikille ja anteeksi uudesta threadista! Vastaavaa tapausta ei äkkiseltään sattunut silmään, joten häiriköidääs törkeästi uuden ketjun avulla. Tulevan talven, kevään ja alkukesän tavoitteena on siis saada paljon lisää voimaa ja massaa, unohtamatta ylläpitää kohtalaista juoksukuntoa. Taustana siis löytyy kahdeksan vuotta jalkapalloa, joista viimeiset pari vuotta talvikaudella tuli käytyä myös salilla (erilaisia yksijakoisia). Eihän tuo rimpuilu ja aliravitsemus mitään tuloksia antanut, joten koen lähtötasoni nollatasoksi.



Perustietoja:

Mies. Ikää 18, kohta 19 vuotta. 180cm/69kg.



Itse ajattelin tämännäköistä kolmijakoista ohjelmaa.



Tiistai - rinta/hauis/olkapäät

- Penkki 3-4*6-12

- Vinopenkki 3*6-12 tai pystypunnerrus 3*6-12 (vuoroviikoin)

- Vipunostot selällään käsipainoilla 3*6-12

- Vipunostot sivulle 3*6-12

- Hauis tangolla 3*6-12

- Hauis taljassa tai käsipainoilla 3*6-12



Torstai - vatsa/selkä/ojentajat

- Leuanveto 3*max tai ylätalja 3-4*6-12 (eteen ja taakse)

- Alatalja 3-4*6-12

- Selänojennus lisäpainolla 3*8-12

- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3-4*6-12

- Ojentajat taljassa 3*6-12

- Vatsarutistus lisäpainoilla 3*8-12



Lauantai - jalat

- Kyykky tai jalkaprässi 4*6-12

- Jalan ojennus 3*6-12

- Jalan koukistus 3*6-12

- Pohkeet seisten 3*8-12



Tämän ohella olisi tarkoitus käydä kevyellä lenkillä pari kertaa viikossa.



Mielipiteitä? Myös ruokavaliovinkkejä otetaan vastaan. Onko järkevää bulkata ensimmäiset neljä kuukautta, kun painoni on noinkin alhainen?

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/120060-inttikuntoon-2014-a/