Jalat vs muu kroppa

Pari vuotta aktiivisesti saliharrastusta takana ja kroppa on lähtötilanteesta muokkaantunut osittain ainakin parempaan suuntaan. Lihasharjoittelun lisäksi pyrin myös pitämään huolta aerobisesta kunnosta lenkkeilemällä säännöllisesti ympäri vuoden ja kesäisin pyöräilyä. Ensimmäiset puolitoista vuotta tuli nostettua painoa 80 kilosta 97 ja siitä hiljalleen paino pudonnut 90 kieppeille, sarjapainot kuitenkin nousseet eli saatu turhaa tavaraa kropasta pois ja samalla lisää lihasta.Tavoitteena on pysyä suhteellisen "tikissä" ympäri vuoden eli ei liikaa laardia, viimeisimmässä kehonkoostumusmittauksessa rasvat 17% luokkaa ja tuo on aika lailla maksimi enkä anna tuon yli mennä. Aamupaino siis tällä hetkellä 90-91 kg, pituutta 180 cm ja ikää 24v. Kesän tavoitepaino on 80-85 välillä ja dieetti alkaa heti tammikuun alussa. Penkkimaksimi 120 kg, syväkyykyssä sarjapainot 110-120 (sarjat yleensä 4x8-12, maksimia en ole kokeillut), prässissä sarjapainot 250-300 kg ja mave 140-150 kg.



Vaikka lihasta on tullutkin yläkroppaan ihan kiitettävästi niin jalat ovat edellä selvästi. Jalkoihin alkoi tarttumaan voimaa ja lihaa heti alussa nopeammin kuin muualle ja näistä onkin arvet perseessä ja reisissä muistona. Kävelytyyli alkaa muistuttamaan jotain ankkaa ja etenkin pitkillä kävelyillä / juoksulenkeillä reidet hankaavat vmäisesti yhteen.. Sarjapainot eivät ole mitenkään ihmeelliset, ehkä myös ruumiinrakenteeni (lyhyet jalat, pitkä yläruumis) vaikuttaa.



Esimerkki jalkapäivästä:



Kyykky / prässi: 4 x 8-12

Pohkeet prässissä 4 x 12-15

Reiden ojennus 3 x 10

Reiden koukistus 3 x 10





Haluaisin kuulla mielipiteitä ja ehdotuksia uudesta ohjelmasta.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/120081-jalat-vs-muu-kroppa/