onko tässä aloittelijalle liikaa vai?

Hei.nyt joudun taipua...rautahan ei taivu ;D

Perusterve yli 30 vuotias, aina tehnyt raskaita töitä (hieman näkyy lihasta) etulihas painoinen...etureidet, habat.nyt on sellua tullut.ruokailuja olen rukannut, sokerit pois ja turhat rasvat.ei tupakkaa ei alkoholia.

Täältä keksin 2eri päivälle ohjelman

1päivä:

Kyykky. Käsipainoin 3x 12,10,8

1jalan maastaveto tangolla 3x 12,10,8

Pohkeet tanko. 3x12,10,8



Lantion nosto tangolla 2x 10/8

Mave käsipainot 2x10/8

Askelkyykky Etujalka korok.talja 2x10/8



Hauis talja. 2x10/8

Ojentaja 1käden istuen käsipaino 2x10/8

Ranneliikkeet käsipain. Myötä sekä vasta

Otteilla 2x10/8



Ojentajapunnerukset taljassa myötä sekä

Vasta otteilla 2x 12/10

Hauis Käsipainoin 2x12/10



Vatsoja erivariaatioin, jalkojen nostot, kierrot, lisäpainot.

Alkuun tietty keppijumppaliikkeitä ehkä loppuunki ja vähän varjonyrkkeilyä, kunnollakiertäenkin tanssien ;D



2päivänä

Kulmasoutu Käsipainoin 2x12/10

Alatalja 1kädellä 2x12/10

Ylätalja eteen myötä sekä vasta otteilla 2x12/10



Penkkipunnerrus istuen käsipainoin 2x12/10

Vipunostot kulmassa seisten 2x12/10

Dippi x niinmonta krt kun jaksaa



Selänojennukset kiertäenkin 2x12/10

Vatsat linkku ja kiertäen 2x12

Keppiä ja nyrkkeilyä alkuun ja loppuun....oliskohan mehut pois? ;D paljon hyviä protskuja ja lihas kasvamaan...

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/120047-onko-tassa-aloittelijalle-liikaa-vai/