Hei kaikki ihanat Fitness-kaverit;)
Tarvitsisin kipeästi apuanne ruokavalion suunnittelussa. Tavoitteena on saada massaa, noin 200 grammaa viikossa, sillä alipainoa löytyy. Paino tietysti haluaisin saavuttaa lihaksena.
Tiedän kyllä ruoka-aineita mitö tarvitaan... Mutta en vaan osaa luoda niistä mitään järkevää.. Olen siis nuori nainen ja mitat 158\ 42. Rasvaa tarvittaisiin n 40 grammaa ja proteiiniä 100-120 grammaa pöivässö... Treeniä 6 kertaa viikossa, palkkarina Gainonax recovery / 260 kcal/hh 40/ p 20/ . Eli kaloreita haluaisin olevan noin 2200/2250.
Kiitos jörjettömösti jos autatte :) !!!!!!!
Tarvitsisin kipeästi apuanne ruokavalion suunnittelussa. Tavoitteena on saada massaa, noin 200 grammaa viikossa, sillä alipainoa löytyy. Paino tietysti haluaisin saavuttaa lihaksena.
Tiedän kyllä ruoka-aineita mitö tarvitaan... Mutta en vaan osaa luoda niistä mitään järkevää.. Olen siis nuori nainen ja mitat 158\ 42. Rasvaa tarvittaisiin n 40 grammaa ja proteiiniä 100-120 grammaa pöivässö... Treeniä 6 kertaa viikossa, palkkarina Gainonax recovery / 260 kcal/hh 40/ p 20/ . Eli kaloreita haluaisin olevan noin 2200/2250.
Kiitos jörjettömösti jos autatte :) !!!!!!!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1r6AOrN
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire