Uusi 1-jakoinen SS jälkeen

Mors, laittelen tänne kun tuolla treeniohjelma arvosteluun -threadissa mennyt kahdesti ilman vastausta eikä jaksais odotella Pakkislaisten tuomiota viikkokaupalla ( nickin pitäis varmaan olla Sexybootysinglebabe69 niin tulis enempi apuja, tämmöstä havaittavissa selkeästi kyseisessä threadissa :rolleyes: ) Kai tänne yks threadi vielä mahtuu.



Salilla käyty siis puoli vuotta, ja olen tehnyt Starting Strengthiä. Nyt haluaisin vähän vaihtelua. Mietin kaverin kanssa tämmöistä yksijakoista koko kehon treeniä 3x viikossa. Joka treenissä pitäisi olla ( vissiin? ):



-jalat

-rinta

-selkä

-olkapäät

-hauis

-ojentajat

-joku core liike



MA



Takakyykky 4x

Penkki 3x

Alatalja 3x

Vipunosto sivulle 3x

Scott 3x

Pushdown 3x

Selän yliojennus 3x



KE



SJMV/Mave 4x

Vinopenkki KP 3x

Kulmasoutu 3x

Dippi 3x

Pystypunnerrus 3x

Hauis tanko 3x

Istumaannousu 3x



PE



Takakyykky 3x

Penkki 3x

Leuat vastaote 3x

Pohkeet istuen 3x

Ranskalainen punnerrus 3x

Hauis KP 3x

Lankku 3x



Laitelkaa parannusehdotuksia, tai tyrmätkää jos kaikki on reisillä.



-Onko ohjelma tasapainoinen, vaihtaisitteko joitain liikkeitä ja mihin ( saako kaikki paikat tarpeeksi/sopivasti treeniä? )

-Liikejärjestys ok?



Tavoitteena siis lihasmassa tasaisesti ympäri kehon, painoa tällähetkellä 73kg, pituutta 178cm.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1tq55gP