Jalkojen saliohjelma?

Takana on noin 7 vuotta säännöllisen epäsäännöllistä jumppailua. Välillä on ollut 5krt/vk kausia, välillä 1-10 kertaa kuussa. Salilla käyntiä oon aina vähän arastellut, mutta nyt tuntuu, että Body pump ei riitä enää. En nimittäin jaksa nostaa hartioille enempää painoa kuin sen 8,5x2kg, mitä oon nyt pumpissa käyttänyt kyykyissä. Enkä noilla painoilla saa kunnon tuntumaa jalkoihin. Voimaa pitäisi siis saada hartioihin (mutta en halua liian lihaksikasta ylävartaloa. Ennemmin voimaa kuin isoja lihaksia. Ja pakaraan haluaisin muotoa. ... Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä salille? Ja ennenkaikkea, mulla ei ole oikein mitään käsitystä MILLÄ PAINOILLA kannattais treenata alussa? Neuvoisko joku? :D

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1sXhYyI