olkapäät jäljessä

Olen muutaman vuoden käynyt suht vaihtelevalla motivaatiolla salilla, nyt keväällä aloitin aktiivisemman jumppaamisen.



Nyt siis on noin 3kk takana 3-4krt viikko rytmillä. Kehitys on ollut kiitettävää niin painoissa kuin peilissäkin, tosin ei olkapäille, jotka ovat vieläkin olemattomat. Nyt se olkapäiden osuus korostuu entisestään kun muut käden lihakset on turvonneet..



Voi olla että yksiryhmä pitäisi ottaa olkapääpäivästä pois, sillä olkapääpäivään sisältyy rinta-ojentaja-olkapää. Rinnan ja ojentaja sarjat teen kahdella liikkeellä. olkapäät kuitenkin kolmella seuraavasti:



4x 7-10 viparit käsipainoilla

4x 7-10 pystypunnerrus käsipainoilla

4x 7-10 takaolkapäät koneessa.



Tuntuu että en saa tuossa olkapääkoneessa tuntumaa takaolkiin ollenkaan. Kone on mallia peckdeck säädettävilla kahvoilla ja suoritus naama painoihin päin. Olen säätänyt penkin siten että kämmen on suunnilleen hartian tasolla.

Lisäksi pystypunnerrus vie kyllä voimat mutta, toivottua poltetta olkapäihin se ei mielestäni tuota, ja nostan siis suoraan ylös, painoja kolauttamatta pään yläpuolella.



Onko kokemuksia että toimisiko eristävät liikkeet paremmin?



Esim. Viparit sivulle, viparit eteen, viparit istuen taakse?

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1tq53FV