Alkuun haluan sanoa, että olen siis nelijakoiseen treeniin juuri vaihtanut ja tähän asti olen tehnyt 8 tuntista istumatyötä joten ruokaa on tarvittu vähemmän. Huomenna alkaa minulla kerroshoitan työt, jotka kestävät koko kesän ja työ on erittäin fyysistä. Laitan tähän normaalin päivän syömiset ja toivoisin, että auttaisitte minua lisäämään hieman kaloreita jos tarpeellista.
AAMUPALA 7.00
1 dl kaurapuuroa auringonkukansiemenillä ja banaanilla
250g maitorahkaa sekoitettuna mehukeittoon
LOUNAS 11.30
2 kananmunanvalkuaista/raejuustoa
125 g kanaa/kalaa/lihaa
300g kasviksia
VÄLIPALA 16.00
Mitä milloinkin, hedelmiä, maitorahkaa tms.
TREENI ja palkkari
PÄIVÄLLINEN 19.00
2 kananmunanvalkuaista
125g kanaa/kalaa/lihaa
300g vihanneksia
1-2 dl tummaa riisiä/makaroonia/spagettia
Ja tosissaan treenaan nelijakoisella plus aerobiset ja työmatkaa on 3 km jonka aina pyöräilen:rock:
AAMUPALA 7.00
1 dl kaurapuuroa auringonkukansiemenillä ja banaanilla
250g maitorahkaa sekoitettuna mehukeittoon
LOUNAS 11.30
2 kananmunanvalkuaista/raejuustoa
125 g kanaa/kalaa/lihaa
300g kasviksia
VÄLIPALA 16.00
Mitä milloinkin, hedelmiä, maitorahkaa tms.
TREENI ja palkkari
PÄIVÄLLINEN 19.00
2 kananmunanvalkuaista
125g kanaa/kalaa/lihaa
300g vihanneksia
1-2 dl tummaa riisiä/makaroonia/spagettia
Ja tosissaan treenaan nelijakoisella plus aerobiset ja työmatkaa on 3 km jonka aina pyöräilen:rock:
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1o0ZC20
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire